Hur man gör en Quick Boot Camp Workout hemma

Du vill komma i form men inte har tid eller pengar för att komma in i gymmet . En boot camp rutin är en intensiv blandning av övningar görs utan vila i mellan för att bränna den maximala mängd kalorier . Här är hur du kan vända bara 12 extra minuter en dag i ditt eget hem boot camp rutin . Instruktioner
en

Jog på plats under två minuter. En uppvärmning bidrar till att undvika skador när du tränar och hjälper dig att komma in i rätt sinnesstämning för ett träningspass också . Detta kommer att förbereda kroppen för fettförbränning .
2

Gör 1 minut knäböj . Knäböj är det mest effektiva sättet att bränna fett och tona dina ben och rumpa . För att göra en ordentlig knäböj , ska fötterna placeras axelbrett . Böj på knäna och sänk din kropp till marken , stack din rumpa ut som om du skulle sitta i en stol . Låt inte dina knän sträcker sig över tårna . Håll din vikt i hälarna; det ska kännas som om du lätt kan tippa bakåt . Kom tillbaka till utgångslägetoch upprepa. Addera 3

Komplett 1 minuts armhävningar . Gör det som du kan, " mannen " eller " kvinna " armhävningar , men kom ihåg; inte vila mellan övningarna . Ligg ner med händerna nedanför kroppen i axelhöjd och bredd isär . Sträck ut armarna för att lyfta din kropp , hålla ryggen rak och fötterna (eller knän ) tillsammans . Andas ut när du går upp , och andas in när du går ner . Du kommer att vara på väg att omvandla fett till muskler
4

Start 2 minuter av utfall .; 1 minut kvar benet , 1 minut höger ben . För att göra en ordentlig utfall start med fötterna ihop , ta då steget ut med en fot ( ca 2-3 meter från kroppen ) , och böj knäna för att sänka din kropp ner långsamt . Låt inte ditt främre knä gå över tårna eftersom det kan leda till skador . Håll överkroppen upprätt och tätt , upprätthålla balansen . Dessa är också utmärkt för fettförbränning .
5

Gör en 1 minut planka . Placera dina armbågar och underarmar i bröstet . Med hjälp av tårna och underarmar som den enda kontakt med marken , stötta upp dig . Du vill göra en rak linje från axlarna till fötterna; låt inte dina höfter sjunka mot marken . Fokusera på att hålla mage tight . Nybörjare kan behöva gå i steg om 15 sekunder för att göra upp en minut eftersom detta kan vara en tuff position att hålla .
6

Komplett 1 minut av en cykel kritan . Ligg platt på marken med händerna vid sidan av huvudet . Ta med dina knän till en 90 * vinkel och starta trampa rörelse . Det ska se ut som om du försöker röra vid din högra armbåge till vänster knä , och vice versa . För maximal nytta av övningen , ta inte heller ben förbi en 90 * vinkel
7

Gör 2 minuter arm cirklar .; 1 minut framåt, 1 minut bakåt. Detta är mycket svårare än det låter . Sträck ut armarna så att de är horisontellt med golvet , och börja göra cirklar . Föreställ dig att du beskriver en cirkel stor som en basketboll .
8

Kyl ner och stretcha i 2 minuter .... ELLER , gå igenom det igen !