Hur man ner i vikt genom att gå snabbt

Gå snabbt är aerob träning som bränner fett och hjälper människor att gå ner i vikt . Men många människor går utanför i bra väder och aldrig gå snabbare än en skön promenad . All fysisk aktivitet är bra , men för att verkligen bränna fett och gå ner i vikt en person behöver för att gå tillräckligt snabbt för att kunna utöva aerobt . Detta är vad du behöver
Good Sportskor
Motivation
Persistence
Visa fler Instruktioner
1

Banta med en vettig kost och regelbunden motion

De flesta av oss vill gå ner i vikt - en del lite , många fler mycket . Kost och motion är de två verktyg till vårt förfogande . Att få äta under kontroll och få rätt kost från färre kalorier är de viktigaste dietstrategier. Nyckel motion strategier är främst att bränna mycket fett genom aerob träning och för att upprätthålla och bygga muskler genom styrketräning .
2

Välj Walking som din huvudsakliga aerob träning

Walking är billigt och kan göras av nästan alla. Det är också relativt skadefri . Efter att ha fått godkännande från din läkare , börjar gradvis gå 10 minuter åt gången en eller två gånger om dagen . Få dina muskler och hjärt -system vana vid ansträngningen först . Gå fem eller sex dagar i veckan . Följ denna gradvisa ljus walking motion som du klara dig själv för mer försök att gå ner i vikt . Addera 3

Välj en säker plats för din Walking

Du kan gå inomhus vid en mall , gym eller ditt hem . Eller du kan gå utanför om vädret tillåter . Inte gå utanför i mörkret . Det finns många filmer som kan gå i ditt hem för att hjälpa dig gå ner i vikt . Se avsnittet Resurser för en länk till 10 topprankad walking videor .
4

Följ en progressiv Walking Program

Gradvis förlänga dina promenader tills du går i 60 minuter en dag , fem eller fler dagar i veckan . När du bekvämt kan promenera i 60 minuter , gradvis öka takten tills du går aerobt , är det med en förhöjd hjärtfrekvens och suckande andning .

Du ska aldrig kippar efter luft eller har pulsen . Tillbaka lugnare om du får andfådd , och sluta om du känner någon form av smärta eller blir yr eller yr . Promenad i 60 minuter och plocka upp din takt kommer verkligen att hjälpa dig gå ner i vikt .
5

Lär dig att gå snabbt

" Fitness walking " vandrar tillräckligt snabbt för att täcka en mil var 15 minut . Det är gång på 4,0 MPH och du skulle täcka 4 miles på den takt i en timme . Med tiden kanske du kan täcka en mil i 12 till 14 minuter - det är riktigt snabb promenad . Gå snabbt involverar överkroppen , alltför som din arm swing flyttar naturligt till nästan 90 ° . Som ni uppnå kondition kommer du att se dina ansträngningar att gå ner i vikt blir allt mer framgångsrik eftersom din kropp kommer att utbildas för att effektivt bränna fett och många kalorier .
6

Inkludera Warm - up och Cool - Down Time
p Det är mycket viktigt att du så småningom värma upp ditt hjärt -system och muskler innan du går aerobic . Spendera på hyresavtalet fem till tio minuter gå långsamt innan du börjar på din 60 - minuters aerob promenad . Bringar sedan ungefär fem minuter i långsam promenad för att kyla ner din kropp efter din aeroba promenad.
7

Se avsnittet Resurser för fler artiklar om promenader och viktminskning . Lycka till ! Addera