Hur man blir av fett på magen med motion

Du kan förlora fett på magen om du gör rätt övningar . Regelbunden motion kan bekräfta , skulptera , och tonen buken . Men det är bara hälften av lösningen för att bli av kärlek handtag . Det är också viktigt att ha en näringsriktig kost . Enbart Motion kommer att lägga muskeltonus , men allt detta kommer att begravas under ett lager av fett . Det enda sättet att bli av med fett är genom att äta mindre . Instruktioner
1

Inrätta en övning rutin . Försök att göra din träning rutin 5 gånger i veckan . Om inte, gör dem minst 3 dagar av veckan . Börja med övningar som du är bekväm att göra . Detta kommer att öka dina chanser att hålla sig till programmet , som kommer att förbättra dina chanser till framgång . Ändra din rutin äntligen en gång i månaden .
2

Förlora fett på magen och tona magmusklerna genom att ge din rectus abdominus ett träningspass . Den rectus abdominus är den viktigaste delen av buken , som sträcker sig från de nedre revbenen till bäckenet . Du kan utöva din rectus abdominus genom att göra framåt rörelser , eller sido böjar . Ett sätt att göra detta är genom att göra buken crunches medan du sitter på toppen av en övning boll . Placera fötterna på golvet och sätta sig på träningsboll. Trycket från din kropp kommer att orsaka bollen att röra sig något tillbaka . Sedan vila ryggen på bollen tills bålen och låren är placerade parallellt med golvet . Spänn magmusklerna när du höjer den övre delen av kroppen till en 45 graders vinkel . Gör ca 10 repetitioner av övningen . Addera 3

Stärk din rectus abdominus , samt inre och yttre sneda genom att göra crossover crunches . De yttre sneda är sido muskler som sträcker sig snett nedåt från den nedre revbenet sektionen till bäckenbotten . De bildar bokstaven V. De interna obliques är precis nedanför de yttre sneda . Båda muskler är i bruk när du vrider bakluckan på din kropp . För att göra crossover crunches , placera en matta på golvet . Böj knäna och placera fötterna platt på golvet . Sätt fingertopparna bakom öronen , längs sidan av huvudet . Spänn magmusklerna , och gradvis vrida överkroppen tills din vänstra armbåge möter höger knä . Andas ut när du höjer din kropp . Sedan gradvis sänka din kropp , medan du andas ut .
4

Ät en näringsrik kost . Ät färre kalorier för att förlora fett . Din kost bör innehålla massor av färsk frukt och grönsaker . Drick mycket vatten . Snack om närings , kalorifattig mat . En bra kost är viktigt för att förlora fett på magen . Addera