Hur man blir av fett och få muskler genom Bantning

De fysiska omvandlings människor oftast mest vill göra är att samtidigt bygga muskler och förlora fett . Men detta är en mycket svår sak att åstadkomma; utan hjälp av en utmärkt genetiska koden eller prestationshöjande droger , kan det tyckas nästan omöjligt att bygga muskler och bränna fett på samma gång . Det enda som är säkert är att man inte kan uppnå den perfekta kroppen utan rätt kost . Innan du befinner dig fastnat i en monoton träning cykel som ger liten eller ingen resultat , läs den här artikeln för att komplettera dina planer . Instruktioner
diet , räkna kalorier , träna , vila
1

Följ en kost som innehåller mycket protein och lite fett . Det är viktigt att utnyttja naturliga energikällor . Livsmedel som grönsaker , bär, lax , te , magert protein och massor av apelsiner och äpplen kan hålla naturlig energi flödar i hela kroppen . Låg fetthalt yoghurt med havregryn och honung och en sida av bananer gör för en stor makt frukost eller mellanmål . Kycklingbröst och ångkokta grönsaker , skivade tomater med tonfisk eller lax är alla friska middag objekt . Designa en hälsosam kost och hålla fast vid det under hela din träning plan .
2

Håll koll på ditt kaloriintag , oavsett om ditt mål är helt enkelt att förlora fett och få muskler , eller för att göra massiva muskeltillväxt och öka kroppsstorlek . OS-guldmedaljören Michael Phelps sägs äta mer än 10.000 kalorier skräpmat om dagen . Den exceptionella form han hävdar beror på den mängd kalorier som han bränner . En kost som är rik på protein och bygger på konsumtion av ekologiska livsmedel som innehåller mycket viktiga vitaminer , men låg på kolhydrater kan komplettera din träning regim med livsenergi utan feta kolhydrater . Det är också mycket viktigt att du bränner kalorier varje dag , men så länge du behålla en kost som innehåller mycket protein och lite fett , är det inte obligatoriskt att du bränner mer kalorier än du tar in , eftersom du försöker fortfarande få muskler . Faktum är att om du håller dig till en kost som bara innehåller de livsmedel som förtecknas i steg 1 ( i kombination med en bra träning regim ) , även förbrukar alltför mycket kalorier skulle fortfarande ge dig helt viktiga näringsämnen .

3

Förstå att är lika viktig som din kost tränar . Även om du misslyckas med att hålla koll på ditt kaloriintag och hur många kalorier du bränner , upprätthålla en konsekvent träningsschema är viktigt att forma din kropp till önskad form . Kardiovaskulär träning samt lean - muskel övningar med 15 till 25 repetitioner för alla delar av kroppen , kommer att säkerställa att alla de näringsämnen du äter är till god användning i muskeltillväxt .
4

Få din vila . När muskeln skärs , behöver det dags att föryngra . Vila och protein är de enda faktorer som kan bidra till detta . Kom ihåg att ju mer protein du äter , desto mindre ont kommer du att vara från din träning och desto snabbare din kropp kommer att läka . Som regel kroppsbyggare tenderar att äta 2 g protein per dag för varje kilo de väger . Du behöver inte ta i så mycket protein , om inte din träning plan är mycket intensiv . Den muskelmassa och fett förlust är helt upp till dig och hur disciplinerad du är villig att vara . Håll dig till den plan som för dig , och du bör börja se vinster i de första 3 veckorna . Addera