Hur man blir av vikt med en Math baserad kost

Alla vet att bantning består ytterst av att se till att du äter färre kalorier än din aktivitetsnivå krav , vilket ger en nedgång i vikt . Försök inte med alla dieter på modet när man kan göra en som är billigare , lika effektivt ( om inte mer ) och kommer sannolikt att ändra din livsstil permanent på det bästa . Instruktioner
1

Beräkna din nödvändiga mängden kalorier för att behålla din vikt . ShapeFit online- kalkylator tar hänsyn till ålder och aktivitetsnivå . Var ärlig om hur mycket du arbetar fysiskt .
2

Bestäm hur mycket vikt du vill förlora . Du ska inte sikta lägre än din optimala vikt utan vägledning av en läkare , men tappa mindre än som kan hanteras . Addera 3

Hitta antalet kalorier som motsvarar genom att multiplicera 3500 med antalet pounds du vill förlora . Det är hur många kalorier du behöver för att inte undvika att konsumera under loppet av din kost .
4

Sprid kalorier du inte äter över tid , beroende på hur snabbt du vill gå ner i vikt . Kom ihåg att vara säker om det och inte försöka släppa för snabbt , vilket kan få negativa fysiska effekter .
5

Öka din dagliga aktivitetsnivå . Detta behöver inte vara drastisk och kommer troligen att få bäst effekt om du känner att du kan behålla den aktivitetsnivå längre än din avsedda kost .
6

Beräkna proportioner och värden för måltider och förbereda sig för att hålla fast till den. Köp mindre portioner eller vad du kan behöva för att göra , till exempel skära nudlar i hälften .
7

Sluta banta när du har nått ditt mål vikt och utvärdera ditt behov av att kosten ytterligare .
Addera