Hur man gör en latsdrag med träningsband

Tränings band ger en lämplig mängd motstånd för toning muskler och öka flexibiliteten . Den latsdrag övningen är enkel att utföra och säkert för människor i alla fitness nivåer . Denna övning stärker latissimus Dorsi muskler eller lats , i mitten till nedre delen av ryggen . Det finns två varianter av denna övning . Följ dessa steg för att införliva dem i din kropp toning rutin . Instruktioner
Variation One
1

Stå med fötterna höftbrett isär och knäna lätt böjda , eller sitta upprätt på en boll . Öva god hållning med ryggraden linje , axlarna bakåt och huvudet upp .
2

Ta tag i bandet i varje ände och lyfta armarna över huvudet , att hålla händerna lite längre än axelbrett isär . Addera 3

Titta på bandet och justera greppet , så att det inte finns något slack i bandet vid denna viloläge . Bandet bör vara spänd , men inte helt utsträckt . Ju närmare händerna är till varandra när du håller i bandet , desto svårare övningen kommer att bli .
4

Exhale när du drar en arm ner , din hand kommer till axeln och armbågen klämma in i din sida . Den kläm av armbågarna resulterar i spänningar i lats .
5

Andas in när du returnerar din arm tillbaka upp över huvudet till utgångsläget . Justera greppet om du behöver ändra mängden spänning i bandet .
6

Upprepa rörelsen åtta till 12 gånger på varje sida . Komplett två eller tre uppsättningar av övningen . Ta dig tid att sträcka på ryggen efter att du har slutfört set.
Variation Två
7

Linda bandet runt ett fast föremål som ligger över huvudet såsom en cross - over maskin på gymmet eller en stabil bar .
8

Sitt eller stå under objektet , höja händerna över huvudet och ta tag i bandet i varje ände . Bandet bör vara spänd , men inte helt utsträckt .
9

Andas ut när du drar båda armarna ner , händer som kommer till dina axlar och armbågar klämma in i sidorna. Föreställ klämma en penna mellan skulderbladen som du drar armbågarna i.
10

Andas in och återgå armarna tillbaka upp över huvudet till utgångsläget . Justera greppet om det behövs .
11

Upprepa övningen åtta till 12 gånger och kompletta två eller tre set . Ta dig tid att sträcka på ryggen efter att du har slutfört set. Addera