Utöva mer . Vår ämnesomsättning saktar med 5 procent varje årtionde . Det innebär att vid 45 års ålder du bränner 200 färre kalorier per dag än du gjorde när du var 25 . Promenader , jogging , aerobic och viktbärande övningar som håller din puls upp arbetet bäst .
2
Undvik krasch kostvanor . Att äta mindre än 900 kalorier per dag orsakar din kropp att bränna muskelvävnad och fett . Detta kommer att bromsa din ämnesomsättning ännu mer . Gå ner i vikt långsamt för bästa resultat . Addera 3
Ät mindre måltider oftare . Minska storleken på portionerna du äter , men äter fler måltider under dagen . Helst bör du äta frukost , lunch , middag och flera " snacks " mellan varje måltid . Också dricka mycket vatten mellan måltiderna .
4
Begränsa kolhydratintag . Minska din kolhydrater konsumtion till något mer än 30 g per dag . Välj fullkorn och oraffinerad pasta -och brödprodukter . Undvik socker och raffinerade eller blekt mjöl .
5
Ät mer magert protein . Var noga med att inkludera massor av magert protein i kosten , såsom kyckling , fisk eller magert nötkött . Protein innehåller aminosyror som skyddar dig från muskel förlust under en diet . När du försöker gå ner i medelåldern i vikt , är det viktigt att inte tappa muskler i processen .
6
dricka vinäger och vatten . Äppelcidervinäger har använts i flera år som en diet stöd . Blanda 1/4 kopp äppelcidervinäger och 1/4 tsk . bakpulver i ett glas vatten och rör om. Drick ett glas efter varje måltid och innan sängen . Det hjälper verkligen bränna fett , särskilt envis magen fett . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online