Hur man äta sex måltider per dag på kroppen för livet kost

The Body for Life utbildningsprogram har förvandlat de organ och livet för miljontals människor runt om i världen . Medan träning rutiner är avgörande för framgången för detta program , är det äta regimen lika viktigt , om inte mer . Kanske det största problemet många har haft med det här programmet är att försöka passa in i sex små måltider i sina redan upptagna scheman . Ändå , äta sex små måltider om dagen är inte så svårt som man kan tro . Detta är vad du behöver
mat ( enligt Body for Life kost basics ) katalog Protein shakes ( Myoplex shakes är bra ) katalog Food journal ( dvs. , anteckningsblock och penna )
Visa mer instruktioner
1

Planera en veckas måltider i taget . Skriv ut din inköpslista på den första sidan i varje veckas mat dagbok . Varje måltid bör innehålla någon form av protein och en hälsosam kolhydrater , varav minst två portioner grönsaker per dag . Schemaläggning är det viktigaste steget i din kropp för livet äta plan.
2

Planera när du ska äta varje måltid . Kom ihåg att inte varje måltid måste frikostigt ställdes . Om du vaknar vid 08:00 , planera din första måltid vid denna tidpunkt . Frukost kan vara ägg och hel - vete toast; en hela korn spannmål och skumma mjölk; eller frukt , yoghurt och toast . Vid 10:00 , schemalägga en annan liten måltid , säger en proteindrink . Till lunch har en välbalanserad måltid av protein , frukt och en grönsak , till exempel en kalkon smörgås med grönsaker och ett äpple . Addera 3

Schemalägg dina måltider för att vara två till tre timmar förutom för den första halvan av dagen . Detta kommer att hjälpa till att hålla dig strömförande , och du kommer aldrig att känna sig hungrig , vilket är nyckeln till någon diet plan . Efter dina första tre små måltider , kan du sprida ut de återstående tre beroende på när kroppen känns hungrig . Låt oss säga att vid middagstid du redan har ätit tre små måltider , inklusive proteindrink . Efter jobbet , har din fjärde måltid , runt 5:30 eller 6:00
4

Var noga planera dina måltider för den senare delen av dagen , då schemaläggning blir oerhört viktigt . Efter middagen kommer du att ha två andra små måltider som du kan konsumera . Se till att dessa måltider är låg i kolhydrater och hög halt av protein . En skål med råa grönsaker med hummus , till exempel , gör en stor femte måltid . Eller hålla en kokt kyckling eller kalkonbröst i ditt kylskåp för enkel åtkomst till protein . För din sista måltid , kommer en proteinshake med lite frukt fylla dig och hålla kroppen full av fett - brinnande bränsle .
5

Se till att du har dina måltider för nästa dag planerade ut före går till sängs . Håll med det schema som du gjorde i början av veckan . Om du inte har tillräckligt med tid på morgonen för att göra frukost , är en proteinshake med frukt ett snabbt och enkelt sätt att börja en hektisk dag . Addera