Hur man blir av ett pund per vecka

Att förlora ett halvt kilo i veckan , måste du skapa en 3500 kalori underskott genom att bränna 500 kalorier per dag mer än du äter . Detta är vad du behöver
pad
penna
kalkylator
närings information om vad du äter
träningsplan
Visa fler Instruktioner
1

Först måste du bestämma din dagliga kaloriintag krävs för att förlora £ 1 per vecka . Få ut ett block med papper och en penna för att lösa det med hjälp av stegen nedan
2

Lägg en nolla till din kroppsvikt . Exempel: 160 + 0 = 1600Add 20 % för extra daglig aktivitet + 300Daily kalori ränta = 1900 Addera 3

att förlora 1 pund per vecka , Subtrahera 500 kalorier per dag från din dagliga kalori takt. Du kan subtrahera kalorier genom att äta 500 kalorier mindre eller genom att bränna 500 kalorier genom konditionsträning

exempel : . 1900-500 = 1400
4

Naturligtvis kroppstyp och kondition är viktiga faktorer att tänka på . Ju mer överviktig man är , desto större kalori underskott bör du försöka att skapa , men inte gå under 1200 kalorier per day.Very passar människor behöver mer kalorier för att underblåsa deras extra muskler , kanske genom att lägga till lite extra protein till varje måltid . Addera