Är det hälsosamt att skära ner mat konsumtion i uppdrag att gå ner i vikt ?

När du är redo att gå ner i vikt , är det första som sannolikt kommer att tänka på att skära ner på mängden mat du äter . I de flesta fall är detta en bra strategi - trots allt , är nyckeln till viktminskning ta in färre kalorier än du förbränner . Men när man skär tillbaka , se till att du håller den näringsrika livsmedel och samtidigt ta bort de som är mindre hälsosamma . Dessutom inte skära för mycket eller du kan riskera hälsoproblem . Rätt Antal kalorier

Så enkelt som det låter , att förlora vikt handlar om kalorier du förbrukar kontra kalorier du bränner . Enligt Centers for Disease Control and Prevention , måste du vara i ett kalori underskott för att gå ner i vikt . Det innebär att du konsumerar färre kalorier än din kropp använder , så det drar energi från fettlagringsceller. Att förlora 1 pund i veckan , måste du skapa ett underskott på 500 kalorier . Du kan göra detta genom att minska ditt kaloriintag eller lägga till extra aktivitet för att ditt schema , eller så kan du göra både och .
Foods att skära ner

När skära ned på livsmedel , gör inte så mot sin vilja - vissa livsmedel ger din kropp viktiga näringsämnen , medan andra saknas i något näringsvärde . De Dietary Guidelines för amerikaner 2010 noterar att för de flesta amerikaner , kalorier från fasta fetter och tillsatt socker är av särskilt intresse , bidrar nästan 800 kalorier till den genomsnittliga dieten . Dessa bör vara den första att klippa ur kosten. Eliminera pizza , fettrik desserter , ost , korv , bacon och stekt potatis , som är några av de högsta källorna fasta fetter i den amerikanska dieten . Som av tillsatt socker , de största källorna är läsk , energidrycker , söta desserter, fruktdrycker och godis , så skära ner på dem också . Enligt riktlinjerna , raffinerat spannmål är ett problem också , så undvik vitt bröd , ris , pasta och kex . Addera Foods att hålla

Skära ned på vissa livsmedel kommer att göra din kropp mer skada än nytta . Riktlinjerna rekommenderar i allmänhet inte bara att du fortsätter att äta frukt och grönsaker , men att du ökar din konsumtion av produkter från en mängd olika färger . Riktlinjerna föreslår också att du behålla eller öka din konsumtion av fullkornsprodukter , magra eller fettfria mejeriprodukter och skaldjur. Håll ett öga på din kost , se till att du äter en väl balanserad , näringsrik kost samtidigt som den är i rätt kaloriintervallför din viktminskning mål .
Risk för Under- Eating

det är hälsosamt att skära ner på maten om du inte gör det till det yttersta. Att äta för få kalorier - antalet varierar , men du vanligtvis inte skulle gå under 800 kalorier per dag om du är som övervakas av en läkare - kan orsaka sina egna hälsoproblem . Enligt Storbritanniens Nationellt centrum för ätstörningar , under- ätande kan påverka ditt humör , tänkande processer och beteenden . Det kan också orsaka kraftiga cravings som kan leda dig till binge på ohälsosamma livsmedel . Så småningom , att inte få tillräckligt med kalorier kan påverka dig fysiskt , vilket leder till dålig cirkulation , infertilitet , minskad bentäthet , torr hud och hår , och sömnproblem . Addera