Hur man blir av fett för Good

Att förlora fett och hålla det kräver ett engagemang oavsett hur mycket vikt du behöver för att kasta . Om du har varit jojo-bantning som försöker bli av med överflödigt fett , är det dags att stoppa den onda cirkeln . Istället för att ta på den senaste modefluga kost , ändra din livsstil . Ta på trevlig motion och realistiska matvanor som hjälper dig att förlora fett och hålla bort utan att känna sig missgynnade . Instruktioner
1

Ta reda på vilken typ av konditionsträning du gillar att göra och gör det en del av din livsstil . Få minst 30 minuters motion fem dagar i veckan . Undvik att göra bara en typ av träning eftersom det kan bli tråkigt och kan få dig att sluta träna . Tänk grupp sport eller träning med en vän . Ta ett steg klass utöver annan träning som promenader , simning , jogging eller cykling . Köpa 2

Gör styrketräning en del av din träning rutin eftersom det bränner kalorier när du gör det och stimulerar din vilande ämnesomsättning långt efter du är klar gör det. Be en tränare på gymmet för att få hjälp om du hittar tyngdlyftning maskiner och fria vikter hotfull . Lär dig korrekt form och inkludera styrketräning i din träning rutin två dagar i veckan .
3

Undvik att gå på en diet eftersom dieter ger tillfälliga resultat . Så fort du börjar äta normalt igen , kommer tillbaka vikten . Integrera hälsosamma matvanor i din livsstil som du realistiskt kan underhålla . Ät nyttiga snacks som frukt och råa nötter istället för kakor och chips. Få fiber från komplexa stärkelse såsom hel- vete pasta , havre och fullkornsbröd. Växla till fettfri eller fettsnål mjölk och konsumerar en mängd olika grönsaker . Undvik helt beröva dig av ohälsosamma livsmedel och äta dem med måtta; äta en kaka istället för
10.
4

Lär sunda matvanor och tillagningsmetoder . När man äter ute , beställa en sallad med dressing på sidan . Fråga hur din beställning är beredd och begära att de lämnar ut någon smör , sås eller sås. Ät hälften av din restaurang måltid och be att doggy - bag resten när restaurangportioner är extra stora . När matlagning, baka, grilla , koka, ånga eller halstra din mat i stället för att steka den.
5

Drick minst 64 gram vatten per dag för att hålla kroppen hydrerad . Om du är uttorkad du saknar energi och tröttnar snabbt. Vatten hjälper också behålla din matsmältning .
6

Få åtta timmars sömn per dag för att undvika sömnbrist. Enligt WebMD , sömnbrist påverkar dina hormoner; leptin , det hormon som utlöser din aptit , går upp , och ghrelin , det hormon som signalerar din hjärna att du är full , går ner .
7

Håll koll på din nya livsstil i en dagbok . Spela som livsmedel och dryck och hur mycket av dem du förbrukar . Logga övningen du får på en daglig basis . En tidskrift gör dig medveten om dina vanor så att du kan hålla dig ansvarig för ditt beteende . Addera