Viktminskningsmyter slogs fast, Habit Hacks, bör du prova torr januari?

* Myt:Du måste äta mindre och träna mer. Även om det är sant att du måste skapa ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt, är det inte så enkelt som att äta mindre och träna mer. Faddieter och extrema träningsrutiner fungerar inte i längden. Fokusera istället på att göra hållbara förändringar av din livsstil, som att äta en hälsosam kost och träna regelbundet.

* Myt:Du måste undvika allt fett. Fett är ett viktigt näringsämne, och du behöver det för att absorbera vissa vitaminer och mineraler. Alla fetter är inte skapade lika. Omättade fetter, som de som finns i olivolja, avokado och nötter, är hälsosamma och kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. Mättat fett, som det som finns i rött kött och smör, är mindre hälsosamt och bör begränsas.

* Myt:Du måste äta frukost varje dag. Även om frukost är en viktig måltid, leder det inte nödvändigtvis till viktökning att hoppa över den. Vissa studier har till och med visat att att hoppa över frukosten kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Det viktigaste är att hitta ett matschema som fungerar för dig. Om du inte är hungrig på morgonen, tvinga inte dig själv att äta.

Habit Hacks

* Gör hälsosam mat lättillgänglig. Ha hälsosamma mellanmål till hands så att du inte sträcker dig efter ohälsosamma mellanmål när du är hungrig.

* Skapa ett träningsschema och håll dig till det. Schemalägg dina träningspass i förväg och prioritera dem.

* Hitta sätt att göra träningen rolig. Om du inte tycker om att träna är det mindre troligt att du håller fast vid det. Hitta aktiviteter som du tycker är roliga och som du kan införliva i din livsstil.

* Få tillräckligt med sömn. När du är sömnlös är det mer sannolikt att du gör ohälsosamma matval och hoppar över träningspass.

* Hantera stress. Stress kan leda till ohälsosamma hanteringsmekanismer, såsom överätande och tröstätande. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.

Ska du prova torr januari?

Januari är en populär månad att sluta med alkohol. Torr januari kan ha många fördelar, såsom:

* Förbättrad sömn. Alkohol kan störa sömnen, så att ge upp den kan hjälpa dig att få en bättre nattsömn.

* Viktminskning. Alkohol innehåller mycket kalorier, så att ge upp det kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

* Minskad risk för kroniska sjukdomar. Alkoholkonsumtion är kopplat till en ökad risk för hjärtsjukdomar, stroke, cancer och andra kroniska sjukdomar. Att sluta alkohol kan bidra till att minska risken för dessa sjukdomar.

* Förbättrat humör. Alkohol kan påverka ditt humör och leda till ångest och depression. Att sluta alkohol kan hjälpa till att förbättra ditt humör och minska stressnivåerna.

Som sagt, det är viktigt att notera att torr januari inte är för alla. Om du har en historia av alkoholmissbruk, eller om du tar medicin som interagerar med alkohol, bör du prata med din läkare innan du slutar dricka.