Metabolism är den process genom vilken din kropp omvandlar mat till energi. Energin som produceras av ämnesomsättningen används för att underblåsa alla kroppsfunktioner, inklusive andning, tänkande och fysisk aktivitet.
Vad är skillnaden mellan basal ämnesomsättning och total energiförbrukning?
Basal metabolic rate (BMR) är den mängd energi din kropp behöver för att utföra sina mest grundläggande funktioner, såsom att andas, cirkulera blod och smälta mat. BMR står för cirka 60-70% av din totala energiförbrukning.
Total energiförbrukning (TEE) är den totala mängden energi som du förbränner under en dag, inklusive BMR och den energi som förbränns genom fysisk aktivitet.
Hur kan jag öka min ämnesomsättning?
Det finns flera sätt att öka din ämnesomsättning, inklusive:
* Äta en hälsosam kost: Att äta en hälsosam kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning. Dessa livsmedel är låga i kalorier och höga i näringsämnen, vilket kan bidra till att öka din BMR.
* Träna regelbundet: Regelbunden träning är ett av de bästa sätten att öka din ämnesomsättning. Träning kan hjälpa till att öka din muskelmassa, vilket förbränner fler kalorier än fett. Även måttlig träning kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning i flera timmar efter att du är klar.
* Få tillräckligt med sömn: När du är sömnlös producerar din kropp mer av stresshormonet kortisol, vilket kan leda till viktökning och ökad aptit. Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa till att reglera din ämnesomsättning och främja viktminskning.
* Minska stress: Stress kan också leda till viktökning och ökad aptit. Att hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation, kan hjälpa till att förbättra ditt humör och minska risken för att äta för mycket.
* Att ta kosttillskott: Vissa kosttillskott, som grönt teextrakt, koffein och ginseng, kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning. Det är dock viktigt att prata med din läkare innan du tar några kosttillskott, eftersom vissa kan ha biverkningar.
Hur mycket kan jag förvänta mig för att öka min ämnesomsättning?
Hur mycket du kan öka din ämnesomsättning varierar från person till person. De flesta människor kan dock förvänta sig att öka sin ämnesomsättning med cirka 10-15 % genom att göra hälsosamma livsstilsförändringar. Detta kan leda till en viktminskning på 1-2 pund per vecka.
Är det säkert att öka min ämnesomsättning?
Att öka din ämnesomsättning är generellt sett säkert, så länge du gör det på ett hälsosamt sätt. Att äta en hälsosam kost, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn är alla hälsosamma vanor som kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning och främja viktminskning. Det är dock viktigt att prata med din läkare innan du gör några drastiska förändringar av din kost eller träningsrutin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online