Kan kontantincitament och textpåminnelser hjälpa män att tappa pund?

## Kan kontantincitament och textpåminnelser hjälpa män att tappa pund?

>### En ny studie tyder på att kontanta incitament och textpåminnelser kan hjälpa överviktiga och feta män att gå ner i vikt.

Studien, publicerad i tidskriften JAMA Internal Medicine, involverade över 600 män som var överviktiga eller feta. Männen tilldelades slumpmässigt en av fyra grupper:

-En kontrollgrupp som inte fick någon intervention.

-En grupp som fick kontanta incitament för att gå ner i vikt.

-En grupp som fick sms-påminnelser om hälsosam kost och träning.

-En grupp som fick både kontantincitament och sms-påminnelser.

Männen följdes under en period av 18 månader. I slutet av studien hade männen som fick kontantincitament tappat i genomsnitt 13 pund mer än männen i kontrollgruppen. Männen som fick sms-påminnelser hade i genomsnitt gått ner 8 kilo mer än männen i kontrollgruppen. Männen som fick både kontantincitament och sms-påminnelser hade i genomsnitt tappat 18 kilo mer än männen i kontrollgruppen.

Studien fann att kontanta incitament och textpåminnelser båda var effektiva för att hjälpa män att gå ner i vikt. Kombinationen av kontantincitament och sms-påminnelser var dock den mest effektiva interventionen.

Hur fungerar kontantincitament och sms-påminnelser?

Kontantincitament ger en ekonomisk motivation att gå ner i vikt. Textpåminnelser kan hjälpa människor att hålla sig på rätt spår med sina viktminskningsmål genom att ge dem regelbundna påminnelser om hälsosam kost och träning.

Är kontantincitament och sms-påminnelser ett bra sätt att gå ner i vikt?

Kontantincitament och textpåminnelser kan vara ett användbart verktyg för viktminskning. De bör dock inte användas som ersättning för hälsosam kost och träning. En hälsosam kost och regelbunden motion är grunden för alla framgångsrika viktminskningsprogram. Kontantincitament och textpåminnelser kan användas för att komplettera en hälsosam kost och träningsprogram och hjälpa människor att nå sina viktminskningsmål.

Vad är några andra saker som kan hjälpa människor att gå ner i vikt?

Förutom kontanta incitament och sms-påminnelser finns det ett antal andra saker som kan hjälpa människor att gå ner i vikt, inklusive:

- _Sätta upp realistiska mål._ Försök inte gå ner för mycket i vikt för snabbt. Sikta på att gå ner 1-2 kilo per vecka.

- _Göra hälsosamma förändringar i din kost._ Ät mycket frukt, grönsaker och fullkorn. Begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel, sockerhaltiga drycker och ohälsosamma fetter.

- _Träna regelbundet._ Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

- _Få tillräckligt med sömn._ När du är sömnlös producerar din kropp mer av stresshormonet kortisol, vilket kan leda till viktökning. Sikta på 7-8 timmars sömn per natt.

- _Hantera stress._ Stress kan leda till överätande och viktökning. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.

Om du kämpar för att gå ner i vikt, tala med din läkare. De kan hjälpa dig att utveckla en viktminskningsplan som är rätt för dig.