Otillräckligt proteinintag: Protein hjälper till att bygga och bibehålla muskelmassa under viktminskning. Sikta på 0,8-1 g protein/lb (1,6-2,2 g/kg) kroppsvikt.
Begränsad sömn :Otillräcklig sömn stör hormoner som reglerar hunger och mättnad, vilket leder till ökad aptit och minskad kaloriförbränning. Sikta på 7-9 timmars kvalitetssömn.
Kronisk stress: Höga stressnivåer höjer kortisol, ett hormon som kan öka fettinlagringen. Hantera stress genom avslappningstekniker som yoga, meditation och djupandning.
Underliggande medicinska problem: Vissa tillstånd, såsom hypotyreos, kan bromsa ämnesomsättningen och hindra viktminskning. Rådgör med din läkare för att utesluta medicinska orsaker.
Feluppskattning av kaloriintaget: Om mat och dryck saknas kan tillföra betydande kalorier. Mät din mat och registrera allt som konsumeras, inklusive snacks och drycker.
Okorrekta uppskattningar av kaloriförbrukning: Att överskatta kalorier som förbränns genom träning är vanligt. Använd en träningsmätare eller rådfråga en fitnessproffs för korrekta uppskattningar.
Begränsad muskelmassa: Att bygga muskler ökar din vilande ämnesomsättning, vilket gör att du kan bränna fler kalorier i vila. Inkorporera styrketräning i din rutin.
Orealistiska förväntningar: Snabb viktminskning är ofta ohållbar och kan leda till muskelförlust. Sikta på en gradvis, hälsosam viktminskning på 1-2 lbs (0,5-1 kg) per vecka.
Läkemedel: Vissa mediciner kan orsaka viktökning som en biverkning. Om du är orolig, prata med din vårdgivare.
Uttorkning: Att vara välhydrerad kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen. Sikta på 8-10 glas (2-2,5 liter) vatten dagligen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online