Om du äter sockerfri spannmål till frukost en äppellunch en salladsmiddag och dricker 8 glas vatten dag träning kan förlora 60 pounds på 5 månader är det frisk du?

Det är möjligt att gå ner 60 pounds på 5 månader genom att följa en strikt diet- och träningsregim, men det är viktigt att göra det på ett hälsosamt sätt. Att banta eller tappa för mycket vatten i vikt för snabbt kan vara farligt. Det är alltid en bra idé att prata med en vårdgivare innan du börjar med någon ny diet eller träningsprogram.

Här är ett exempel på en dietplan som kan hjälpa dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt:

Frukost:

- Sockerfri spannmål med lättmjölk och frukt (1/2 kopp flingor, 1 kopp lättmjölk, 1/2 kopp frukt)

- Yoghurt med bär och granola (1 kopp yoghurt, 1/2 kopp bär, 1/4 kopp granola)

Lunch:

- Sallad med grillad kyckling eller tofu, grönsaker och en hälsosam dressing (4 dl grönsallad, 4 dl grillad kyckling eller tofu, 1/2 kopp grönsaker, 2 matskedar hälsosam dressing)

- Smörgås på fullkornsbröd med magert protein, grönsaker och ett hälsosamt pålägg (2 skivor fullkornsbröd, 4 uns magert protein, 1/2 kopp grönsaker, 2 matskedar hälsosamt pålägg)

Middag:

- Grillad fisk eller kyckling med grönsaker och en hälsosam stärkelse (4 uns grillad fisk eller kyckling, 1 kopp grönsaker, 1/2 kopp hälsosam stärkelse)

- Bön- och grönsakssoppa med en fullkornsrulle (1 kopp soppa, 1 fullkornsrulle)

Snacks:

- Frukt (1 bit frukt)

- Grönsaker (1 kopp grönsaker)

- Yoghurt (1 kopp yoghurt)

- Nötter (1/4 kopp nötter)

Övning:

Sikta på att träna i minst 30 minuter varje dag, de flesta dagar i veckan. Detta kan inkludera aktiviteter som promenader, löpning, cykling, simning eller dans.

Förutom att följa en hälsosam kost och träning är det viktigt att se till att du får tillräckligt med sömn och hantera stress. Dessa faktorer kan också påverka viktminskning.

Om du funderar på att göra några ändringar i din kost eller träningsrutin, se till att prata med din vårdgivare först.