Vad ska jag göra väga 286 och du vill gå ner 143lbs inom de närmaste 10 månaderna hur det?

Att gå ner i vikt kräver engagemang, tålamod och konsekvens. Här är en steg-för-steg-plan för att hjälpa dig att säkert gå ner 143 pounds inom 10 månader:

1. Sätt tydliga mål :

– Börja med att sätta upp realistiska och specifika mål. Sikta på att gå ner 1,5 till 2 pund per vecka, vilket är ett säkert och hållbart tempo.

2. Beräkna ditt kaloribehov :

- Använd en kaloriberäknare eller rådgör med en nutritionist för att fastställa ditt dagliga kaloribehov baserat på din ålder, kön, aktivitetsnivå och aktuell vikt.

3. Skapa ett kaloriunderskott :

– För att gå ner i vikt behöver du skapa ett kaloriunderskott genom att konsumera färre kalorier än vad din kropp förbränner varje dag. Sikta på att minska ditt kaloriintag med 500-750 kalorier per dag.

4. Fokusera på hel, obearbetad mat :

- Basera din kost på hela, näringsrika livsmedel som magra proteiner, frukt, grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter.

5. Portionskontroll :

- Var uppmärksam på portionsstorlekarna för att undvika att äta för mycket. Använd mindre tallrikar och skålar, och mät upp portioner istället för att öga dem.

6. Håll dig hydrerad :

- Drick mycket vatten under dagen. Att hålla sig hydrerad kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen och hålla dig mätt.

7. Regelbunden träning :

- Gör träning till en viktig del av din viktminskningsresa. Sikta på minst 150 minuters träning med måttlig intensitet eller 75 minuters träning med kraftig intensitet varje vecka. Detta kan inkludera snabba promenader, cykling, simning eller yoga.

8. Styrketräning :

- Inkorporera styrketräningsövningar i din rutin för att bygga muskelmassa, vilket kan hjälpa till att bränna kalorier och förbättra din ämnesomsättning. Fokusera på sammansatta övningar som riktar sig till flera muskelgrupper.

9. Få tillräckligt med sömn :

- Sikta på cirka 7-8 timmars kvalitetssömn varje natt. Brist på sömn kan störa hormoner som kontrollerar hunger och mättnad.

10. Stresshantering :

– Kronisk stress kan leda till överätande och viktökning. Öva avslappningstekniker som djupandning, meditation eller yoga för att hantera stress.

11. Övervaka framstegen :

- Spåra regelbundet din vikt och midjemått för att övervaka dina framsteg. Fira dina framgångar längs vägen.

12. Rådfråga en sjukvårdspersonal :

- Innan du påbörjar något viktminskningsprogram, rådgör med en läkare eller dietist för att säkerställa att det är säkert för dig. De kan också ge personlig vägledning baserad på din hälsa och dina behov.

Kom ihåg att viktminskning är en resa, inte ett lopp. Ha tålamod, håll dig konsekvent och ge inte upp dina mål. Om du tycker att det är svårt att gå ner i vikt på egen hand, överväg att arbeta med en legitimerad dietist eller dietist som kan ge stöd och vägledning skräddarsydd efter dina individuella behov.