Jag är och 184 pounds hur många jag har att förlora iam 36 år?

För att avgöra hur mycket vikt du kan behöva gå ner är det viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal. Din idealvikt kan variera beroende på faktorer som din längd, kroppssammansättning och allmänna hälsa. Det är också viktigt att fokusera på att upprätthålla en hälsosam livsstil snarare än att enbart förlita sig på viktminskning. Här är en allmän riktlinje för viktminskning:

Hälsosamt viktområde :

För någon som är 36 år gammal och väger 184 pund kan ett hälsosamt viktintervall variera. Men enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är ett hälsosamt BMI (Body Mass Index) för vuxna i åldern 35-44 år mellan 18,5 och 24,9.

För att beräkna ditt BMI kan du använda formeln:

```

BMI =vikt (i kilogram) / höjd (i meter i kvadrat)

```

1. Beräkna ditt BMI :

Ditt nuvarande BMI kan beräknas genom att dividera din vikt i kilogram med kvadraten på din längd i meter. Till exempel, om du väger 184 pund och 5 fot 8 tum (eller 1,72 meter) lång, skulle ditt BMI vara:

```

BMI =184 pund / (1,72 meter) ^ 2 =24,5

```

Ett BMI mellan 18,5 och 24,9 anses vara ett hälsosamt viktintervall för vuxna.

2. Målvikt :

Om ditt BMI ligger inom det hälsosamma intervallet, kanske du vill överväga att behålla din nuvarande vikt. Om du ligger något över det hälsosamma intervallet kan ett hälsosamt viktminskningsmål vara att gå ner 5-10 % av din nuvarande vikt. I ditt fall kan detta innebära att du siktar på en viktminskning på 9,2-18,4 pund (5-10% av 184 pund).

3. Gradvis viktminskning:

Att gå ner i vikt gradvis rekommenderas för långsiktig framgång och för att förhindra näringsbrister. Sikta på att gå ner 1-2 pund per vecka genom att skapa ett kaloriunderskott på 500-1 000 kalorier per dag genom kost och träning.

4. Träning och kost:

Regelbunden motion och en balanserad kost är avgörande för viktminskning och allmän hälsa. Sikta på minst 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet (t.ex. snabb promenad) eller 75 minuters aerob aktivitet med kraftig intensitet (t.ex. löpning) varje vecka, tillsammans med styrketräningsövningar minst två gånger i veckan. En hälsosam kost bör innehålla en mängd olika hela, näringsrika livsmedel, inklusive frukt, grönsaker, magert protein, fullkorn och hälsosamma fetter.

5. Rådfråga en professionell:

Det är alltid tillrådligt att konsultera en sjukvårdspersonal, till exempel en registrerad dietist eller en läkare, för att utveckla en personlig viktminskningsplan som passar dina individuella behov och hälsomål.