* Ät hälsosamma, balanserade måltider. Se till att få i dig mycket frukt, grönsaker och fullkorn i din kost. Dessa livsmedel är låga i kalorier och höga i näringsämnen, och de kan hjälpa dig att känna dig mätt och nöjd.
* Begränsa ditt intag av bearbetad mat, sockerhaltiga drycker och ohälsosamma fetter. Dessa livsmedel kan lägga till tomma kalorier till din kost och bidra till viktökning.
* Drick mycket vatten. Vatten kan hjälpa till att hålla dig hydrerad och mätt, och det kan också hjälpa till att öka din ämnesomsättning.
* Motion regelbundet. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan. Detta kan inkludera aktiviteter som promenader, simning, cykling eller sport.
* Prata med din läkare. Om du är orolig för din vikt, tala med din läkare. De kan ge dig personliga råd om hur du kan gå ner i vikt säkert och hälsosamt.
Här är några ytterligare tips som kan vara till hjälp:
* Gör små ändringar. Gradvisa livsstilsförändringar är lättare att upprätthålla i längden än drastiska förändringar.
* Sätt upp realistiska mål. Att försöka gå ner för mycket i vikt för snabbt kan leda till viktökning. Sikta på att gå ner 1-2 kilo per vecka.
* Ge inte upp. Viktminskning tar tid och ansträngning. Det kommer att finnas tillfällen när du halkar upp, men ge inte upp. Bara komma tillbaka på rätt spår och fortsätta framåt.
Kom ihåg att det är viktigt att prata med din läkare innan du gör några större förändringar i din kost eller träningsrutin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online