Hur mycket vikt ska jag gå ner om jag är en 19-årig kvinna väger 174 och är

För att fastställa ett hälsosamt viktminskningsmål för en 19-årig kvinna som väger 174 pund, överväg följande faktorer:

1. Body Mass Index (BMI):

BMI är ett mått som tar hänsyn till både längd och vikt. För vuxna anses ett BMI mellan 18,5 och 24,9 vara normalviktigt. Ett BMI över 25 anses vara överviktigt och ett BMI över 30 anses vara fet.

Beräkna BMI: BMI =Vikt (kg) / [Höjd (m)]^2

I det här fallet:BMI =174 lbs / (1,63 m)^2 =26,17 kg/m^2

2. Rekommenderad viktminskning:

För överviktiga individer rekommenderas i allmänhet en gradvis viktminskning på 1-2 pund per vecka för att undvika negativa hälsoeffekter. I ditt fall kan ett rimligt startmål vara att gå ner runt 10-20 pund.

3. Hälsosam livsstilsförändring:

Istället för att enbart fokusera på ett specifikt viktmål är det viktigt att göra hållbara livsstilsförändringar som främjar allmän hälsa och välbefinnande. Detta inkluderar att anta hälsosamma matvanor, ägna sig åt regelbunden fysisk aktivitet och upprätthålla ett balanserat sömnschema. Dessa förändringar kan bidra till en hälsosammare vikt, förbättrat humör, ökade energinivåer och minskad risk för kroniska sjukdomar på lång sikt.

Rådfråga en sjukvårdspersonal, registrerad dietist eller kvalificerad träningsinstruktör innan du påbörjar något viktminskningsprogram för att säkerställa att du får lämplig vägledning och stöd anpassat efter dina individuella behov.