Min vikt är 36 kg min längd 5 ålder 14 vilket ideal och hur kan jag gå upp i vikt?

Baserat på Världshälsoorganisationens (WHO) tillväxtdiagram ligger din vikt under det idealiska intervallet för din ålder, längd och kön. Idealvikten för en 14-årig tjej i din längd är mellan 42 kg och 54 kg.

För att gå upp hälsosamt i vikt bör du fokusera på att öka ditt kaloriintag och träna regelbundet. Här är några tips för att hjälpa dig gå upp i vikt:

1. Ät mer kaloririk mat. Välj mat som innehåller mycket kalorier och näringsämnen, såsom nötter, frön, avokado, olivolja, fullkorn och mejeriprodukter.

2. Ät ofta måltider och mellanmål. Sikta på att äta tre måltider och två mellanmål per dag.

3. Tillsätt hälsosamma fetter till dina måltider. Hälsosamma fetter, som olivolja, avokado och nötter, kan hjälpa dig gå upp i vikt och förbättra din allmänna hälsa.

4. Drick mycket vätska. Att dricka vatten och andra vätskor kan hjälpa dig att hålla dig hydrerad och känna dig mätt.

5. Motion regelbundet. Träning kan hjälpa dig att bygga muskelmassa och gå upp i vikt. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

6. Få tillräckligt med sömn. När du är sömnlös producerar din kropp mer av stresshormonet kortisol, vilket kan leda till viktminskning. Sikta på 8-10 timmars sömn per natt.

7. Hantera stress. Kronisk stress kan leda till viktminskning. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.

Om du kämpar för att gå upp i vikt är det viktigt att prata med din läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar din viktminskning.