Ät fettsnål yoghurt till frukost . Top din yoghurt med färsk frukt eller prova blanda med frukt för en smoothie . De levande och aktiv kulturer kommer att hålla magen mindre uppblåst .
2
Ät ungefär tio mandlar för en hjärtvänlig tillfredsställande mellanmål . Addera 3
Njut av en spenat sallad toppad med grillad kyckling och kikärtor och tillsätt 1 tsk . av olja och en tsk. vinäger till råga för lunch .
4
Ät ett äpple för ett mellanmål på eftermiddagen . Detta kommer att hålla dig full på grund av dess höga fiberinnehåll .
5
Njut av grillad lax med en kopp hemlagad grönsakssoppa till middag .
Motion
6
Ta en 30 minuters promenad om vädret tillåter . Om vädret inte är kooperativa , gå upp och ner för trapporna i ditt hem minst fem gånger . Om du inte har steg , gå runt ditt hem . Öka din träning genom att ändra din promenad till en joggingtur eller springa .
7
Arbeta magmusklerna genom att göra crunches . Ligga platt på golvet , satte händerna på sidan av huvudet , så att du inte drar på halsen och dra din kropp från golvet bara några inches . Om du har svårt att hålla fötterna ner , skjut fötterna i soffan för att hålla ner dem .
8
Arbeta dina biceps genom att lyfta vikter . Istället för att köpa vikter , försök hålla en konserverade grönsaker i varje hand . Om du vill ha tyngre vikter , prova två samma stora flaskor rengöringsmedel . Börja med att hålla händerna inför - out och sakta curling vikter upp mot dina axlar . Sakta föra dem tillbaka ner . Upprepa 12 gånger .
9
Arbeta din övre och nedre kroppen samtidigt genom att göra knäböj stötar . Sätta sig på huk med din vikt på hälarna . Peka på marken och placera händerna på golvet framför dig . Hoppa hälarna bakom dig så att du är i push-up position. Håll din kropp på plats och hoppa och sätta kroppen i squat position . Sakta rulla ihop . Upprepa åtta gånger . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online