Lista över livsmedel som fyller

Protein , fett och fiber hela bromsa matsmältningen och hjälper dig att känna dig mätt längre . Livsmedel som är för hög i kolhydrater , dock tenderar att smälta snabbt , vilket kan lämna dig hungrig igen bara några timmar senare . Nyckeln till en fyllning måltid , då, är balans. Experimentera med olika förhållanden mellan kolhydrater , protein , fett och fibrer för att hitta vad som fungerar bäst för dig . Tofu

En fjärdedel pund servering av tofu innehåller 9g av protein och 5 g fett, eller mindre än 100 kalorier. Med denna hastighet , kanske du vill betala och ha lite mer , särskilt eftersom det fett som finns i tofu är hjärtvänlig , enkelomättade sort . För att bättre njuta av denna sojabönaprodukt , prova tofu " ägget " sallad , curry tofu sallad , en morgon tofu - grönsaks scramble , marinerad kubik tofu , eller en av de allmänt tillgängliga före rutine sorter . Tofu måltider är särskilt bra när du behöver något hjärtligt.
Nut Butter

100 kalorier per matsked , nötter smör kommer inte att läsa din mage , men bör hålla ni för flera timmar . Detta eftersom de är höga i både protein och fett . Mutter smör är ett bra val när du letar efter något med långvarig mättnad som inte kommer att ta lång tid att äta eller väga dig ner . För variation , prova pumpafrön, hampfrö , mandel , cashew , valnöt eller pecan smör . Mutter smör går bra med kex , hela korn toast , bananer , äpplen , selleri , blomkål och babymorötter .

Fiberrik mat

Liksom fett , saktar fiber ned matsmältningen , vilket kan hjälpa dig att känna dig mätt längre . Fiberrik mat inkluderar bönor, grönsaker , fullkorn och lin måltid. Färsk frukt är också mycket fibrer, men det kan smälta snabbare än andra fiberrika livsmedel . I en studie rapporterade försökspersoner är mycket nöjd efter att småäta på frukt , men tillfredsställelsen varade i mindre än två timmar , enligt forskning på mättnad index redovisas på mendosa.com . Välj frukt när du behöver en kortsiktig , lågt kaloriinnehåll mellanmål för att hålla dig igång . Att äta ett äpple eller apelsin innan du bestämmer vad du ska äta till middag , till exempel, kan hjälpa dig att göra ett mer medvetet val .
Olivolja

Många dieters har lärt att vara rädd för fett . Men fett - särskilt hjärtvänlig , enkelomättat fett som finns i olivolja , avokado och nötter - kan hjälpa dig att kontrollera din aptit genom att hjälpa dig att känna dig mätt längre . Faran med fett , naturligtvis , är att de är calorically tät . Detta innebär att du snabbt kan konsumera många kalorier och många gram fett i ett enda sammanträde . Några teskedar olivolja eller en handfull nötter vid lunch, men kan hjälpa dig att äta färre kalorier under dagen genom att hjälpa dig att känna dig mer nöjd .
Baked Potato

mättnad index listar bakade potatisen som en av dess mest överraskande fyll livsmedel . Betyget är en överraskning eftersom de flesta av mättnad index betyg speglar glykemiskt index betyg . Den glykemiskt index priser livsmedel beroende på deras effekt på blodsockerhalten , livsmedel med en lägre ( eller bra ) glykemiskt betyg är tänkt att hjälpa till att hålla dig nöjd . Den glykemiskt index , men priser den vita potatis som en av de värsta livsmedel för bantare och diabetiker - vilket innebär att det är sannolikt att öka hunger och sug . Så vilket är det ? Med 200 kalorier i en 8 oz . (1/2 £ ) potatis , kanske du vill ge det ett försök och se själv . Addera