Semestern är en tid för glädje, firande och...viktuppgång. Enligt National Institutes of Health går amerikaner upp i genomsnitt 1-2 pund under semesterperioden. Det kanske inte verkar så mycket, men det kan öka med tiden. Om du bara går upp 1 pund varje år i 10 år, kommer du att bära på dig ytterligare 10 pund i slutet av decenniet.
Så, hur kan du undvika att packa på dig den här semesterperioden? Här är några tips:
1. Sätt upp realistiska mål. Försök inte gå ner i vikt under semestern. Fokusera istället på att behålla din vikt eller inte gå upp mer än 1-2 pund.
2. Gör hälsosamma val. Det betyder inte att du måste ge upp alla dina favoriträtter. Gör bara hälsosammare val när du kan. Till exempel, istället för att äta potatismos och sås, prova rostade grönsaker. Och istället för att dricka sockerhaltiga läsk, välj vatten eller kolsyrat vatten.
3. Var uppmärksam på ditt ätande. Ät inte bara för att det finns mat i närheten. Var uppmärksam på din hunger och mättnadssignaler och ät bara när du är hungrig.
4. Få tillräckligt med sömn. När du är sömnlös är det mer sannolikt att du gör ohälsosamma matval. Sikta på 7-8 timmars sömn varje natt.
5. Träna regelbundet. Träning är ett bra sätt att bränna bort extra kalorier och hålla sig i form under semestern. Försök att träna minst 30 minuter med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.
6. Var social. Semestern är en tid att tillbringa med nära och kära. Ansträng dig för att umgås med vänner och familj och spendera inte all din tid ensam.
7. Få professionell hjälp. Om du kämpar för att behålla din vikt under semestern, prata med din läkare eller en legitimerad dietist. De kan ge dig personligt stöd och vägledning.
Genom att följa dessa tips kan du slå oddsen för viktökning under helgen och njuta av en hälsosam och glad semester.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online