Hur man tänker som en smal person

1. Ät regelbundet. Att hoppa över måltider kan faktiskt leda till viktökning, eftersom det kan sakta ner din ämnesomsättning och göra att du äter för mycket senare. Sikta på att äta tre måltider och två mellanmål per dag och fördela dem jämnt över dagen.

2. Ät långsamt. När du äter långsamt ger du kroppen tid att smälta maten och känna dig mätt. Detta kan hjälpa dig att undvika att äta för mycket. Prova att tugga varje tugga 20-30 gånger innan du sväljer.

3. Välj hela, obearbetade livsmedel. Hela livsmedel är packade med näringsämnen och fibrer, vilket kan hjälpa dig att känna dig mätt och nöjd. Processade livsmedel, å andra sidan, är ofta höga i kalorier och låga i näringsämnen, och kan bidra till viktökning.

4. Begränsa ohälsosamma fetter. Ohälsosamma fetter, som mättade fetter och transfetter, kan öka risken för hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem. Välj magra proteiner, hälsosamma fetter (som olivolja och avokado) och mejeriprodukter med låg fetthalt istället.

5. Träna regelbundet. Träning är avgörande för viktminskning och underhåll. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

6. Drick mycket vatten. Vatten hjälper till att hålla dig återfuktad och känna dig mätt. Sikta på att dricka åtta glas vatten per dag.

7. Få tillräckligt med sömn. När du inte får tillräckligt med sömn producerar din kropp mer av stresshormonet kortisol, vilket kan leda till viktökning. Sikta på 7-8 timmars sömn per natt.

8. Hantera stress. Stress kan leda till överätande och viktökning. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.

9. Tala med en läkare eller dietist. Om du kämpar för att gå ner i vikt på egen hand, prata med en läkare eller dietist. De kan hjälpa dig att utveckla en personlig viktminskningsplan som är rätt för dig.

10. Ha tålamod. Viktminskning tar tid och ansträngning. Bli inte avskräckt om du inte ser resultat direkt. Fortsätt bara så kommer du så småningom att nå dina mål.