Hur många kalorier bör du äta om dagen?

Antalet kalorier du bör äta varje dag beror på flera faktorer, inklusive din ålder, kön, aktivitetsnivå och viktmål. Här är några allmänna riktlinjer, men det är alltid en bra idé att rådgöra med en legitimerad dietist eller sjukvårdspersonal för att fastställa dina specifika behov:

Män :

* Stillasittande (lite eller ingen träning):2 000-2 400 kalorier

* Lätt aktiv (träna 1-3 gånger per vecka):2 400-2 800 kalorier

* Måttligt aktiv (träna 3-5 gånger per vecka):2 800-3 200 kalorier

* Mycket aktiv (träna 6-7 gånger per vecka):3 200-3 600 kalorier

Kvinnor :

* Stillasittande (lite eller ingen träning):1 600-2 000 kalorier

* Lätt aktiv (träna 1-3 gånger per vecka):2 000-2 400 kalorier

* Måttligt aktiv (träna 3-5 gånger per vecka):2 400-2 800 kalorier

* Mycket aktiv (träna 6-7 gånger per vecka):2 800-3 200 kalorier

Dessa riktlinjer är bara startpunkter, och ditt faktiska kaloribehov kan variera beroende på dina individuella omständigheter. För att behålla din vikt bör du balansera de kalorier du förbrukar med de kalorier du förbränner genom fysisk aktivitet.

Om du vill gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott genom att konsumera färre kalorier än du förbränner. Omvänt, om du siktar på att gå upp i vikt, måste du konsumera fler kalorier än du förbränner.

Dessutom är det viktigt att överväga kvaliteten på de kalorier du konsumerar. Fokusera på att äta näringsrik mat som frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner, snarare än mat med tomma kalorier som innehåller mycket tillsatta sockerarter och ohälsosamma fetter.

Kom ihåg att allas näringsbehov är unika, och det är viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal eller registrerad dietist för att bestämma den bästa kosten för dina individuella behov och mål.