Olika typer av mineraler

Kost mineraler som kroppen behöver för att fungera korrekt . Vissa mineraler som selen är spårämnen , och behövs bara i minimala mängder . Andra mineraler som kalcium och kalium behövs i stora mängder för god hälsa . Att äta en balanserad kost ger oftast tillräckligt mineral intag , men att ta en multivitamin är en bra försäkring , enligt Harvard School of Public Health . Kalcium

Kalcium är den vanligast förekommande mineral som finns i den mänskliga kroppen , enligt Linus Pauling Institutet vid Oregon State University . Den viktigaste rollen av kalcium i kroppen är att ge strukturellt stöd till skelettet . Källor till kalcium inkluderar livsmedel som mejeriprodukter , bönor och mörkt gröna , bladgrönsaker som spenat .
Järn

Järn hjälper till att transportera syre i kroppen . Cirka två tredjedelar av allt järn som finns i kroppen är i hemoglobin , enligt Linus Pauling Institute . Hemoglobin är det viktigaste protein som finns i röda blodkropparsom transporterar syre . Källor till järn omfatta livsmedel som kött , fisk, fågel , linser , cashewnötter och kidneybönor . Addera Magnesium

Magnesium är inblandad i mer än 300 metaboliska reaktioner i kroppen och är avgörande för energiproduktionen, enligt Linus Pauling Institute . Magnesium finns i livsmedel som havrekli , mandel, hasselnötter , jordnötter , bananer och jordnötter . Många amerikaner kan vara bristfällig i magnesium , vilket kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom och immuna dysfunktion , enligt National Institutes of Health .
Kalium

Kalium är ett viktig elektrolyt som hjälper muskler , nerver , njurar , nervsystemet och hjärta fungerar ordentligt . Dessutom är kalium ett viktigt näringsämne som hjälper till med glatt muskulatur och skelettmuskelsammandragning, enligt University of Maryland Medical Center . Kalium finns främst i frukt och grönsaker . Några av de rikaste källorna till kalium inkluderar mat som bananer , plommon, apelsinjuice , russin, ekollon squash och tomater , enligt Linus Pauling Institute .
Fosfor

fosfor krävs av varje cell i kroppen eftersom det är en viktig komponent i alla cellmembran , enligt Linus Pauling Institute . Fosfor är den näst mest förekommande mineraler i kroppen strax efter kalcium och hjälper njurarna filtret avfall . De flesta människor får tillräckligt med fosfor i kosten från livsmedel som spannmål, mjölk och proteinrika livsmedel , enligt University of Maryland Medical Center .
Selenium

Selen är ett spårämne som är avgörande för att göra speciella antioxidantenzymer , enligt Medline Plus . Dessa enzymer hjälpa till att förhindra cellskador i kroppen och kan minska risken för hjärt-och kärlsjukdomar och vissa typer av cancer som prostatacancer . Paranötter är den bästa källan till selen med 544 mikrogram per uns , enligt Linus Pauling Institute . Andra källor till selen är fisk som räkor , krabba kött , lax och hälleflundra . Addera