Vilka Multivitaminer Bör jag ta ?

Multivitaminer är kosttillskott som tas i tablettform . Många multivitaminer är inriktade på specifika demografi , med specifika ingredienser som är särskilt värdefulla för medlemmar i den valda demografiska . Andra tillskott av multivitaminer marknadsförs som " komplett " multivitaminer innehåller varje vitamin som kroppen kan använda . Multivitaminer kan vara en viktig del av en hälsosam kost , men de kan också överbelasta kroppen med för hög dos av några dagliga näringsämnen . Många multivitaminer har även sekundära kosttillskott såsom koffein , gingko eller lakritsrot som kan ha effekter på humör och energi . Bestäm Riskfaktorer

När du väljer en multivitamin , du vill bli informerad om din egen status för hälsan . Träffa en läkare , och gå över din släkthistoria för att leta efter några hälsofrågor som kan utgöra ett hot . Cancer , hjärtsjukdomar , diabetes , fetma och benskörhet är några vanliga sjukdomar som tros ha en stor ärftlig faktor i sin debut . Att vara medveten om dessa frågor kan hjälpa dig att göra bättre val för din multivitamin .
Undersök din kost

uppmärksam på din diet innan du väljer en multivitamin . Försök att komma med en grov uppskattning av ditt dagliga intag av vitaminer . Undersök vilken mat du äter regelbundet . Många livsmedel kommer naturligtvis att förse kroppen med stora doser av vitaminer och mineraler . En enda banan , till exempel, har en hel dags värde av kalium , medan en apelsin eller en handfull jordgubbar kan ge dig all den C-vitamin du behöver . Vegetarianer och veganer kräver ofta extra B-vitaminer samt omega -3 -fettsyror för att få en optimal kost . På samma sätt kan personer som äter mycket rött kött och feta livsmedel behöver öka sitt intag av kalcium och vitamin C , vilket ibland kan vara uttömda under matsmältningen av dessa livsmedel . Bestäm vilka vitaminer och mineraler din kost saknar , och som du redan har ett tillräckligt intag av att hjälpa till att vägleda din multivitamin val , i samråd med din läkare . Addera Undvik stora mängder

Precis som det är ohälsosamt att ha en vitaminbrist , kan det också vara ohälsosamt att ta för mycket av vissa näringsämnen . En överdriven mängd av zink eller vitamin C kan leda till kramper och diarré . En alltför hög dos av selen kan leda till håravfall och trötthet. A-vitamin kan leda till dimsyn , huvudvärk och yrsel när overconsumed . Använd den information du samlat från att undersöka din kost för att se till att du inte av misstag drabbas överdos vitamin . Var uppmärksam på vilka näringsämnen som ingår i din multivitamin , och försöka välja en som bara innehåller näringsämnen som du faktiskt saknar .
Jämför Alternativ

När du har minskat ner specifikationerna för vilken typ av multivitamin du behöver , kommer du förmodligen fortfarande har många alternativ att välja mellan . Jämför och kontrastera olika märken och sorter för att hitta en som är rätt för dig . Jämför baserat på dosering storlek och mängd , kostnad och ingår näringsämnen . Titta noga för ingående ingredienser som du kanske vill undvika . Detta skulle kunna omfatta koffein eller ginkgo hos personer med en hög känslighet för stimulantia . Vegetarianer och veganer bör titta noga efter ingredienser som kan komma från djur . Gelatin är ett vanligt lager för piller - formulärmultivitaminer, och är tillverkad av hästhovaroch ben . Fiskoljor används vanligen för att ge omega- 3 fettsyror och andra mineraler. Vegetarian och vegan multivitaminer säljs av ett antal olika företag , välj bland dessa för att se till att inga animaliska produkter oavsiktligt konsumeras Addera
.