Hur du tar vitaminer med Tea

Absorptionen av ett vitamin eller mineral krävs innan kroppen kan använda den . Järn och kalcium är två mineraler som kan vara " bundna " av föreningar i te , hålla dem från att absorberas . För att hålla mineraler och te från att störa varandra , ta dem separat . Det finns ingen anledning att ta bort någon av dem från din kost , som vara medveten om när var och är tillräckligt för att garantera absorptionen av varje . Instruktioner
1

Titta att se om ditt te är vanliga eller örtte . Teer är indelade i två familjer. Te gjort av löv som kommer från Camellia sinensis är regelbundna " te " : grönt , svart, vitt och oolong te . Allt som innehåller koffein om inte koffeinfritt , te kommer från dessa blad svartabörshajar några anmärkningsvärda hälsofördelar med möjliga roller i att stärka immunförsvaret , hämmar bildandet av tumörceller , avgiftande och slåss mot infektion . Föreningarna ansvariga är flavenoids och katechiner - båda typerna av polyfenoler . Fytater och polyfenoler kanske låter bekant för sitt rykte som antioxidanter , men kraften i de föreningar som slutar inte där . De har också förmågan att " ta tag" eller " binda " ämnen som verkligen bör hållas runt i kroppen - specifikt , kalcium och järn . Teer som är klassificerade som " växtbaserade " ( t.ex. Rooibos te ) har mycket lägre halter av störande föreningar och bör inte vara av intresse .
2

Konsumera järntillskott två timmar efter eller innan du dricker te . Järn finns i tabletter , antingen ensam eller som en multivitamin , inte kommer att blanda med te . De " tanniner " i te måste hållas borta från tillägg , men inte länge . Järnbrist , ett tillstånd som kallas anemi kan leda till svaghet , trötthet , yrsel , irritabilitet , och andnöd eller depression . En anemisk kroppen absorberar automatiskt mer järn än en som inte behöver det så illa , samtidigt som järn belastad minskar mängden järn absorberas. Separera dosen i två dagliga portioner i stället för en , båda förutom tannin innehåller teer , kommer att bidra till att maximera absorption . Addera 3

Ta kalcium två timmar före eller efter att ha druckit te . Kalcium, viktigt för muskelkontraktion, nervledning och blodkoagulering , bör konsumeras på omkring 1000 mg /dag för de flesta vuxna med ungefär 200 mg mer för kvinnor över 51 . Sedan 8 oz . mjölk eller yoghurt har minst 300 mg , medan kalcium berikade drycker ( apelsinjuice , sojamjölk ) har cirka 200-300 mg per kopp , det tar bara några bra källor för att uppfylla de rekommenderade mängderna . För dem som är särskilt oroliga för sin benhälsa eller utveckla osteoperosis , med ett tillägg kan fungera som en säkerhetsåtgärd . Återigen , kan tanniner och fytater påverkar absorptionen , så tabletter bör tas ett par timmar tidigare .

Du kanske märker att kalcium kommer oftast i tabletter med 500 mg . Detta är ytterligare en som bör tas ett par gånger om dagen för att öka absorptionen . Försvåra bilden är besväret att kalcium stör upptaget av järn också. Yrkesverksamma från Oregon State University föreslår att du tar järn och kalcium två timmar bort från varandra också. Addera