Varför du behöver vitamin E

E-vitamin är en viktig fettlösligtnäringsämne , uppskattad för sin roll i skapandet av röda blodkropparoch för sina antioxiderande egenskaper . Även brister i detta vitamin är ovanliga , är det vanligt att den mängd som finns i den genomsnittliga kosten vara något lägre än det rekommenderade dagliga intaget . Problemen kan bero på att stora mängder av vitamin E i kosttillskott , så det är bäst att få detta näringsämne ur kosten. Doserings Överväganden
Rekommenderad E-vitamin dos : 15 mg

Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin E för en vuxen är 15 mg , vilket är 22,5 IE , medan den tillåtna övre gränsen är 1000 mg , vilket är 1500 IE . Du kan köpa E-vitamin tillskott i antingen naturliga eller syntetiska formen . Den syntetiska formen är ungefär 50 procent mindre aktiv än den naturliga , så att dosen är högre. Det naturliga är " d " eller " D " alfa - tocopheral , medan den syntetiska är " dl " eller " DL " alfa - tocopheral .

Mat källor
Mandel är en bra E-vitaminkälla .

Vetegroddsolja har högst E-vitaminhalten i ett livsmedel , som innehåller 20 mg per matsked . Andra högt innehåll livsmedel innehålla mandel, hasselnötter , solrosfrön, mandelolja , bomullsfröolja , solrosolja, safflorolja och sötpotatis; alla har mellan 4,6 mg och 6,7 mg per portion. Livsmedel som innehåller mindre mängder inkluderar ägg , sparris , avokado, fullkorn och gröna , bladgrönsaker . Du kan köpa obearbetade vetegroddsolja på någon hälsokostaffär . Om du vill vara säker på din E-vitamin intag är tillräcklig, kan lite av denna olja drizzled över en sallad förse behovet .

Indikationer

endast obestridd användning för vitamin E är i E-vitaminbrist . Vårdpersonal bör övervaka behandlingen av detta tillstånd . . I en studie som publicerades i januari 20, 2000 , numret av " The New England Journal of Medicine , " utredare fann att vitamin E misslyckats med att minska dödsfall eller sjukdoms Priser från hjärtsjukdom . Även om vissa sjukdomar som stroke och cancer kan dra nytta av en kost rik på vitamin E , tyder ingenting höga doser av kosttillskott kommer att producera samma effekt , University of Maryland Medical Center rapporterar . Forskningen har inte definitivt stöd för antagandet att det är nödvändigt att konsumera mängder över det rekommenderade dagliga intaget .

Varningar

Långvarig , stadigvarande användning av stora doser av vitamin E kan öka risken för död med en liten marginal , enligt MayoClinic.com . Dessutom kan dessa förhöjda doser öka risken för blödningar , särskilt i kombination med vissa läkemedel . Som regel behöver läkare inte rekommendera att ta kosttillskott som innehåller 400 IE eller mer . Eftersom även mycket mindre doser har potential att störa vissa typer av mediciner , rådfråga din läkare innan du tar någon form av nondietary källa till detta vitamin . Addera