Den bästa vitamin för att ta för Educational Enhancement

är Rätt kost och vitaminintag viktigt för den allmänna hälsan . Brister påverkar kroppen i negativt sätt , och en god balans kan öka prestanda för dina muskler eller celler . Samtidigt söka efter vitaminer för att förbättra hjärnans funktion i undervisningsmiljö , forskare lärt sig att C-vitamin ökar total hjärnförmågaoch E-vitamin skyddar hjärnceller mot skador , men B-vitaminer har visat sig vara mest effektiva för hjärnans hälsa . Intag av tillräckliga mängder av B-vitaminer , speciellt B6 , kan öka pedagogiska förmågor . Centrala nervsystemet

Alla B-vitaminer påverkar det centrala nervsystemet , som består av ryggmärgen och hjärnan. Fluid fungerande centrala nervsystemet gör att mer syre som skall transporteras till hjärnan , vilket skapar bättre kognitiv funktion. En blandning av B-vitaminer finns i livsmedel som lever, gröna bönor , linser och ägg .
Energi

Många av de B-vitaminer också stöd i att omvandla blodsocker till energi. Trötthet påverkar hjärnans funktion , så även tillräckligt B1 eller tiamin , B2 eller riboflavin , B3 eller niacin och B5 eller pantotensyra , kan hjälpa till med förbättringen pedagogiskt . Over - the-counter kosttillskott innehåller oftast en bra blandning av dessa näringsämnen .

Vitamin B6

Studier visar att vitamin B6 , pyridoxin , förbättrar minnet . B6 hjälper kroppen att producera signalsubstanser , de kemikalier som hjälper hjärncellerna skickar information till varandra . Denna överföring är viktigt för minnet . I en studie , deltagare som lagt 75 mg av B6 dagligen till kosten visade ökad hjärnfunktion , särskilt i minnet (Se referens 3 ) .

Brist

Låga nivåer av B-vitaminer , speciellt B6 , har i samband med Alzheimers sjukdom och andra minnesstörningar hos äldre personer . Komplettering av B6 innan problem uppstår kan därför bidra till att förebygga kognitiva svårigheter och därmed öka minnet hos yngre individer , liksom. Addera RDA

Det rekommenderade dagliga intaget av B6 varierar från drygt 1 mg för tonåringar till 1,3 - 2 mg för vuxna beroende på ålder, kön och allmänna hälsa . University of Maryland Medical Center rekommenderar intag under 100mg dagligen , om inte en läkare föreslår annars , doser över 200 mg kan orsaka neurologiska problem . Ett B - komplex-vitamin är tillräckligt för de flesta vuxna i god hälsa . B6 finns också i proteiner såsom fisk , kyckling , kalkon och nötkött , potatis skinn , frukter såsom vattenmelon och bananer , . Hela korn och sojabönor Addera