Källor till ribos

ribos är en sockerart som används av idrottsmän och kroppsbyggare för att förbättra fysisk prestation och muskelstyrka . Ribos fungerar genom att muskelcellerna att syntetisera ökade mängder energi och kan spela en roll vid behandling av hjärt-kärlsjukdom , såsom hjärtsvikt , där hjärtmuskelfunktionenär nedsatt. Medan ribos finns som ett komplement , är det inte naturligt i livsmedel , utom i form av riboflavin ( vitamin B2 ) . Kött och mejeri
Venison är en bra källa av riboflavin.

Enligt WHFoods.com , några av de bästa köttkällorriboflavin inkluderar kalvlever , hjortkött och oxfilé . Höga nivåer av riboflavin finns också i ägg , komjölk , getmjölk och yoghurt.
Skaldjur
Kelp är en källa till riboflavin , mineraler och essentiella fettsyror .

Enligt Phyllis och James Balch , författare till " Recept för Nutritional Healing " , är fisk och skaldjur en frisk källa av riboflavin i kosten . Skaldjur som kan ätas för deras riboflavin innehållet inkluderar lax , tonfisk , sill och torsk . Sjögräs såsom blåstång , tång och dulse är också rika på riboflavin .

Grönsaker och baljväxter
Mörk, gröna bladgrönsaker är en viktig källa till riboflavin .

Riboflavin finns i en mängd olika vegetariska livsmedel och är särskilt rik på gröna bladgrönsaker . Några av de bästa källor är nötter , fullkorn, spenat , brysselkål , baljväxter, tempeh , champinjoner , sparris , mangold , senap greener , grönkål , kålrot , selleri , kål och sallad .

Förvaring
Store mat på en mörk plats för att bevara riboflavin .

Riboflavin finns i livsmedel är känslig för ultraviolett ljus och betydande mängder av vitamin kan förloras om maten inte är täckt eller lagras på en plats borta från ljus . Mjölkprodukter som är lagrade i rensas plast eller glas kommer att innehålla betydligt mindre riboflavin än andra produkter som förvaras i ogenomskinliga , gula eller mörka behållare . Som jämförelse är riboflavin stabilt när den utsätts för luft och värme .
Kosttillskott
ribos och riboflavin finns tillgängliga i form av pulver, tabletter och kapslar .

ribos och riboflavin är båda tillgängliga som kosttillskott . Sport tillskott som ger ribos i form av en kapsel eller pulver kan ge någonstans mellan 50 mg till 10 g ribos dagligen. Alternativt tillskott ger vitamin riboflavin är lätt tillgängliga på apotek och hälsokostbutiker och erbjuder ett brett utbud av doser mellan 1 mg till 100 mg dagligen .
Säkerhet
ribos kan ge biverkningar såsom illamående .

ribos anses säkert och inga allvarliga problem eller toxicitet har rapporterats i samband med ribos . Men några medlemmar av befolkningen kan rapportera biverkningar från att ta ribos , såsom illamående , illamående och huvudvärk . Vitaminet riboflavin anses säkert när det tas i rekommenderad dos . Addera