Bra vitaminer för kvinnor

Många kvinnor inser inte det , men de behöver olika vitaminer och näringsämnen än män . Kvinnor har en olika hormoner och ämnesomsättning än män , som kräver vissa näringsämnen för att fungera effektivt . Därför bör kvinnor anser formler som är gjorda speciellt för kvinnor och enskilda hälsoproblem . Vitaminer som balans hormoner , stöder immunförsvaret , öka antioxidanter , och underhålla benmassa är nödvändiga i alla kvinnors vitamin arsenal . Det finns till och med näringsämnen i vitamintillskott för att hjälpa vända tecken på åldrande; införliva dessa vitaminer kommer att bidra till att främja optimal hälsa . Kalcium

Kvinnor behöver oftast 1.000 till 1.500 mg kalcium varje dag för att främja hälso benmassa . Som kvinnor i åldern tenderar hon att förlora benmassa . Kalcium är särskilt viktigt för att förebygga osteoporos. Kalcium finns i vitamintillskott samt sojaprodukter, kalciumberikad apelsinjuice och mjölk .
Vitamin D

D-vitamin , även känd som solsken vitamin , hjälper till att ben och tänder bildas . D-vitamin stärker även ben och är en annan viktig vitamin som förhindrar benskörhet . Dr Elizabeth Bertone - Johnson vid University of Massachusetts , säger : " Det verkar som att kvinnor som äter mer mat rik på kalcium och D-vitamin har mindre risk att drabbas av PMS . " Detta inkluderar minskad kramper och muskelspänningar i kvinnor . Ost , yoghurt , mjölk och apelsinjuice är rik på vitamin D.
Järn

Järn är bra för kvinnor som fortfarande har sin menstruationscykel, som järn förhindrar anemi. Par livsmedel med ett multivitaminpreparat som innehåller järn . Livsmedel som kött, fågel , ägg , bönor och tofu innehåller järn . Om du är kvinnor efter klimakteriet , behöver du mindre järn; om inte annat anges av din läkare , bör du leta efter en multivitamin utan järn .
Vitamin A

Vitamin A är viktigt för friska ben , stärka immunförsvaret och innehåller betakaroten som främjar ögonhälsa och förstärkning syn i mörker. Vitamin A främjar också tillväxt och hälsa i alla kroppens celler och vävnader . Livsmedel som ägg , fiskolja , mjölk , gult, rött, orange frukter och grönsaker är riklig i vitamin A.
Vitamin E

E-vitamin är viktigt för kvinnor som en antioxidant och kan hindra utvecklingen av sjukdomar såsom hjärtsjukdomar , grå starr och vissa typer av cancer . Livsmedel såsom nötter, frön, vetegroddar , gröna bladgrönsaker och vegetabilisk olja , är rik på vitamin E.
Folsyra

Folsyra är viktigt för kvinnor som är gravid eller försöker bli gravid; så låga nivåer av folsyra kan leda till missbildningar , som påverkar ryggmärgen och hjärnan hos barnet. Dessutom är folsyra nödvändig för framställning av DNA och RNA. Folsyra finns i kosttillskott och livsmedel inklusive vissa frukter , vetegroddar , apelsinjuice , bönor, gröna grönsaker , mjöl och bröd . Addera