Vitaminer för ett bättre minne

Forskare vid Harvard Medical School rapporterar att ta vissa vitaminer hjälper till att förhindra minnesförlust . Ännu viktigare , de rapporterar att det är aldrig för sent att påverka minnet genom att vissa goda hälsovanor , bland annat att få tillräckligt med antioxidanter som vitamin C. Förutom att avskräcka minnesförlust, vitaminer lindra även symtom relaterade till vissa typer av åldersrelaterad demens . Vitaminer kan vara skadligt när det tas i stora doser , så alltid diskutera vitamin användning med din primära läkare . Vitamin E

I en artikel om minnesförlust förebyggande , Marilyn S. Albert PhD , professor i psykologi och neurologi vid Harvard Medical School , nämner betydelsen av vitamin E. A 2002 studie publicerad i " Archives of Neurology " spårade 2889 personer i åldern 65 år och äldre och de tillskott de tog . Ingen av deltagarna hade någon kognitiv nedgång i början av studien . Efter 3 år , 36 procent av de deltagare som ingår daglig användning av E-vitamin hade mindre mental nedgång än de som inte gjorde det . Albert rekommenderar uppmärksamma kost , sömnmönster och livslångt lärande som andra förebyggande åtgärder för minne lagring .
Vitamin B - 12

Forskare vid Linus Pauling Institute vid Oregon State University uppskattar att 10 till 15 procent av befolkningen 60 år och äldre lider brister i vitamin B - 12 . Även om forskarna ännu inte förstår alla biokemiska processer av B - 12 -brist , bär tillståndet tydliga neurologiska symtom som inkluderar minnesförlust , förvirring och demens . Inte alla av dessa villkor är reversibel , särskilt när de är långvariga . Eftersom människor ålder , att få tarmsystem att absorbera alla B - 12 från mat källor blir svårare . Vuxna behöver 2,4 mikrogram av B - 12 per dag . Addera Folsyra

UCLA professor i neurokirurgi och fysiologi , Fernando Gomez - Pinella , rapporterar att kost , motion och sömn ändra hur våra hjärnor fungerar . Ändra en diet förbättrar kognitiv funktion och hjälper till att motverka effekterna av åldrande. Gomez - Pinella konstaterar att tillräckliga mängder av folsyra , andra B-vitaminer och tillräckligt omega - 3 fettsyror fördröja effekterna av åldrande och minska kognitiv nedgång . Exempel på livsmedel som innehåller mycket folsyra inkluderar gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål , citrusfrukter och torkade bönor och ärter . Det nationella institutet för neurologiska sjukdomar och stroke finansierade Gomez - Pinella studien . Addera