Vitaminer som kroppen behöver

Det finns 13 viktiga vitaminer kroppen behöver för att hålla sig frisk . Dessa är vitamin A, C , D, E , K och de sex B- komplex vitaminer . Var och en spelar en viktig roll i genomförandet av grundläggande biologiska funktioner i kroppen . Inte konsumerar tillräckligt av en viss vitamin gör att du riskerar att utveckla bristsjukdomar som kan orsaka allvarliga skador på din långsiktiga hälsa . En balanserad , näringsrik kost kan hjälpa dig att få de vitaminer som kroppen behöver . Vitamin A

-vitamin är en antioxidant som kroppen behöver för att främja god syn , bentillväxt , normal cellfunktion och ett starkt immunförsvar . Livsmedel rika på vitamin A inkluderar färgglada frukter och grönsaker , mjölk och lever . Många spannmål är också berikat med vitamin A -vitaminbrist har kopplats till problem med synen och ökad dödlighet hos små barn .
Vitamin C

Din kropp behöver C-vitamin att bibehålla frisk hud , ben tillväxt , immunsystemets funktion och stark bindväv . Få mer C-vitamin genom att konsumera frukt och grönsaker , bland annat citrusfrukter, broccoli , tomater, grön paprika och gröna . Många fruktjuicer och spannmål är också berikat med vitamin C. C-vitaminbrist är känt för att orsaka Skörbjugg och har kopplats till tandproblem som lösa tänder och tandköttsinflammation . Addera Vitamin D

D-vitamin främjar friskt ben fungerar genom att hjälpa kroppen att absorbera kalcium . Den spelar också en central roll i nerv-och muskel hälsa. Inte få tillräckligt med D-vitamin kan leda till sjukdomar som rakitis och benskörhet . Vitamin D absorberas naturligt i kroppen genom solexponering , men du kan öka ditt intag genom att äta mat som äggula, lever- och saltvattensfiskar.
Vitamin E

detta vitamin hjälper din kroppens ämnesomsättning och immunförsvar . Livsmedel rika på E-vitamin inkluderar gröna bladgrönsaker, nötter , frön och vegetabiliska oljor . När kroppen inte får tillräckligt med vitamin E , kan du bli mer mottaglig för neurologiska underskott , leversjukdom , cystisk fibros och Crohns sjukdom .
Vitamin K

Vitamin K är ansvarig för att hjälpa producera proteiner som säkerställer friska vävnader , ben och främjar blodproppar . Gröna grönsaker och mörka bär innehåller höga halter av vitamin K. nyfödda föds med lite vitamin K och oftast kräver ett skott av vitamin strax efter födseln . Vuxna som tar receptbelagda blodförtunnande medel måste undvika att konsumera för mycket vitamin K. Vitamin K brister kan leda till kraftig blödning och osteopeni .
B - komplex vitaminer

B - komplex vitaminer är B1 ( tiamin) , B2 ( riboflavin) , B3 ( niacin) , B5 ( pantotensyra ) , B6, B7 ( biotin) , B12 och folsyra. De är ansvariga för att producera röda blodkroppar och hjälper din kropp att producera energi . Ägg , fisk, fågel , mejeriprodukter, grönsaker och bönor innehåller B - komplex vitaminer . B - komplex vitaminbrist har kopplats till anemi, hudproblem , försvagade ben och centrala nervsystemet . Addera