Vitaminer för Träning

Även om det är viktigt för alla att ha en kost som innehåller kärn vitaminer , för en person som tränar atletiskt , kärn vitaminer är viktiga . Vissa vitaminer kan hjälpa en idrottsman förverkliga sin fulla potential , och alla seriösa idrottare bör veta vad vitaminer hon ska ta . Vitamin C
Citrusfrukter är en C-vitamin källa .

C-vitamin är en viktig vitamin för varje person som utövar . Det är ett vattenlösligt vitamin , vilket innebär att det inte kan lagras i fettceller som många andra vitaminer. Eftersom den är vattenlöslig och inte lagras väl i kroppen , är det nödvändigt att ta det flera gånger om dagen , eftersom den återvinns snabbt och ut genom urinvägarna. C-vitamin är en antioxidant som hjälper kroppen att återställa skadade celler. Det hjälper också i skapandet av kollagen . Enligt getbig.com är bindväv sammansatt av kollagen. Som en idrottsman börjar att lyfta tyngre vikter , till exempel, är det viktigt för honom att förstärka den bindväv som håller sina muskler på plats. Det är bäst att ta C-vitamin i flytande eller naturlig form ( via apelsiner och andra citrusfrukter ) , eftersom kroppen inte kan metabolisera C -vitamin i tablettform som lätt .
B vitaminer

det finns flera olika vitaminer i B- familjen som har positiva effekter för träning . Niacin ( B3) bränsleceller och ger energi till en idrottsman genom att hjälpa kroppen metabolisera mat . Tiamin ( B1 ) bidrar till att öka flödet av syre till musklerna , öka träningsförmågaoch muskelmassa . Pyridoxin ( B6 ) är en annan viktig B-vitamin . Protein är nyckeln i muskeltillväxt; För att metabolisera protein , behöver kroppen Pyridoxin .
Vitamin D

D-vitamin rekommenderas också för alla kroppsbyggare eller idrottare i utbildning . Det hjälper kroppen att absorbera och metabolisera både fosfor och kalcium . Kalcium stärker benstomme och gör att kroppens muskler att växa . Fosfor , enligt getbig.com , gör att kroppen att ha snabba , starka muskelsammandragningar . Muskelsammandragningar är absolut nödvändigt för ett produktivt träningspass . Vitamin D finns i livsmedel som mjölk , fisk , ägg , och fiskoljor . Vitamin D kan också göras i kroppen genom solljus. Mayo Clinic säger att så lite som 10 minuter av solexponering per dag kan vara tillräckligt för att förhindra D-vitaminbrist . Addera