Lista över B-komplex vitaminer

B-vitaminer kan hjälpa kroppen har mer energi , och gör det möjligt för nervös, cirkulations , mag- och muskelsystematt fungera korrekt . Du kan få din dagsbehovet av B-vitaminer genom att äta vissa livsmedel eller genom att ta ett B-komplex -vitamin . Det är bra att veta hur var och en av de B-vitaminer påverkar kroppen och vilka livsmedel som innehåller dem . B1

B1, även hänvisad till som tiamin , finns i äggula, havregryn och brunt ris. Det är till hjälp för att främja ett starkt immunförsvar och hålla hjärtat och nerver fungerar korrekt .
B2

B2 , även kallat riboflavin , finns i broccoli , avokado , skaldjur och svamp . Det är till hjälp för att öka produktionen av röda blodkroppar och för att hjälpa kroppen metabolisera näringsämnen .
B3

B3 , även kallat niacin , finns i jordnötssmör, kyckling, nötkött och ägg. Det är till hjälp vid reglering av blodtrycket och för att stabilisera nervsystemet. Addera B5

B5, även hänvisad till som pantotensyra , finns i svamp , lax, ost och broccoli . Det hjälper kroppen att bekämpa sjukdomen , reglerar blodtrycket och bidrar till att upprätthålla friska organ .
B6

B6 , även kallat pyridoxin , finns i spenat, morötter , valnötter och hela bröd . Det hjälper matsmältningskanalen genom metabolizing aminosyrorna som tas in av mat, och hjälper hjärnan reglera hormonproduktionen . Addera B7

B7 , även hänvisad till som biotin, finns i fisk , potatis och bananer . Det hjälper till att reglera blodsocker och sänker kolesterolhalten i kroppen .
B9

B9 , även kallat folsyra , finns i pasta , tomater , sparris och cantaloupemelon . Det kan vara till hjälp för att förebygga hjärtsjukdomar , stroke och vissa cancerformer .
B12

B12 , även kallad kobalamin , finns i tång , fisk, fågel , nötkött och griskött . Det är till hjälp för att hålla energinivån hög i kroppen , förebygga trötthet och i att bygga nya blodceller . Addera