Vitaminer för kvinnor i åldern 19-25

Rätt vitaminer för ditt kön , ålder och fas i livet kan vara en viktig faktor för att leva ett långt och hälsosamt liv . Kvinnor i åldern 19 till 25 kan förhindra sjukdomar som benskörhet , stroke , hjärtsjukdomar och många andra sjukdomar genom att ta vitaminer i 20-årsåldern . Kvinnor är också mer mottagliga för vitaminbrist än män på grund av menstruation och behöver högre doser av vissa vitaminer, inklusive vitaminer för en hälsosam graviditet för dem som överväger att starta en familj i framtiden . Kalcium
Mjölk är en utmärkt källa till kalcium .

Kalcium minskar risken för att utveckla benskörhet , en sjukdom som orsakar förlust av bentäthet som resulterar i en ökad risk för benbrott . Eftersom kvinnor är mer mottagliga för att utveckla benskörhet än män , bör kvinnor i åldern 19 till 25 tar 500 mg till 600 mg kalcium två gånger varje dag . Kroppen kan inte absorbera mer än 600 mg kalcium i taget , så du bör utrymme ut dina doser .

Folsyra
Linser är rika på folsyra .

Folsyra är särskilt viktigt för unga kvinnor i åldern 25 och under som är gravida eller planerar att bli gravid i framtiden . Folsyra minskar risken att få ett barn med fosterskador och sänker homocystein i kroppen också . Förhöjda homocysteinvärden kan innebära en risk för stroke och hjärtsjukdomar . Kvinnor 25 och yngre bör ta 400 mikrogram folsyra per dag . Addera Magnesium
Hälften av en hälleflundra filé innehåller cirka 170 mg magnesium .

Kalcium och magnesium arbetar hand i hand . Magnesium arbetar för att hindra kalcium uppbyggd i kroppen som kan leda till förkalkningar , eller njursten . Kvinnor i åldern 19 till 25 bör ta 200 mg magnesium två gånger varje dag tillsammans med kalcium .
Järn
mörkgrön, bladgrönsaker är en utmärkt källa till järn .

Unga kvinnor behöver järn för att de förlorar i genomsnitt 15 till 20 mg järn under menstruationen varje månad . Järnbrist orsakar anemi , ett tillstånd som leder till lågt antal röda blodkroppar . Kvinnor under 25 år bör ta 15 mg järn per dag .

Pantotensyra
Solrosfrön innehåller mycket vitamin B5 .

Pantotensyra , även kallad vitamin B5 , kan hjälpa till att minska stress och depression hos kvinnor . Kvinnor som har brist på vitamin B5 är mer benägna att vara deprimerad , trött och har en ökad risk för infektioner . Den viktigaste funktionen av pantotensyra är dess förmåga att bryta ner kolhydrater, fetter och proteiner i kroppen och omvandla dem till energi. Kvinnor 25 och under bör ta 150 mg två gånger per dag . Addera