Vilken vitamin bildas när human hud utsätts för solljus

Kroppen behöver 13 olika vitaminer för att växa och utvecklas normalt ? . Livsmedel i kosten fungerar som den viktigaste källan till vitaminer . Kroppen producerar vissa vitaminer själv , såsom vitaminer D och K. produktionen av D-vitamin i kroppen kräver UVB -strålning levereras av solen. Produktion

huden innehåller talgkörtlar som producerar kolesterol . Vid produktion , omvandlar kolesterol omedelbart till ett ämne som kallas 7 - dehyrocholesterol . UV-ljus från solen ger energi som omarrangerar den kemiska strukturen hos 7 - dehydocholesterol och omvandlar den till pre- vitamin D3. Värme gömslen sedan pre - vitamin D3 till vitamin D.
Exponering

Enligt D-vitamin rådet , producerar 10.000 huden tar emot 20 till 30 minuter i sommar solexponering IE av vitamin D. till skillnad från D-vitamin som kan ackumuleras i kroppen och orsaka toxicitet om nivåerna blir för höga , kroppen avvisar naturligt D-vitamin från huden när den har haft en tillräcklig mängd . Dusch eller bad tvättar bort överflödigt vitamin D.

faktorer som påverkar produktionen

Enligt National Institutes of Health Office av kosttillskott , molntäcke och skugga minska UV-energi med 50 procent och 60 procent , respektive. Geografisk latitud , årstid , mängden hudpigment , tid på dygnet och solskydd påverkar också vitamin D produktion . Eftersom UVB-strålning inte tränger glas , fick solexponering inomhus genom fönster gör inte vitamin D.

Krav

Office of Kosttillskott antyder att solexponering , utan solskyddsmedel , för ansikte, armar , ben eller rygg för 5 till 30 minuter under de tider 10:00 och 03:00 två gånger i veckan ger tillräcklig D-vitamin syntesen . Solarier som avger 2 till 6 procent UVB-strålning är effektiva , liksom. Individer som inte får tillräckliga mängder av solljus bör öka intaget av vitamin D eller ta tillskott . Addera