Ta reda på Dosering av B12 för viktminskning

Det finns ingen verklig vetenskapliga bevis som stöder idén att vitamin B12 främjar viktminskning . Det har dock varit kliniska fall där tillskott av B12 har korrelerade med viktnedgång hos personer med betydande vitamin B12-brist . Dr Suzanne Ware , i Bakersfield , Kalifornien , visar att trots att bevisen inte stödjer behovet av B12 för viktminskning , kan det inte skada . Instruktioner
1

Bestäm dina behov . Om din kost består redan av en hälsosam mängd lever , öring , lax , musslor , eller till och berikade frukostflingor , kanske du inte behöver ta en vitamin B12-tillskott . Dessa livsmedel är alla starkt befäst med den mängd som krävs för korrekt kroppsfunktioner .
2

Bestäm din metod för intag . Vitamin B12 kan tas en oralt i tablettform eller i en sublingual sätt . Sublinguala versioner av vitamin är oftast i flytande eller sugtabletter formulär och marknadsförs som att ha större absorption egenskaper än p-piller eller tablett . Det finns inga bevis som tyder på att en form är överlägsen , så som bildar du väljer är helt enkelt en fråga om preferens . Addera 3

Bestäm storleken på din dos . Den rekommenderade dosen för både män och icke - gravida kvinnor över 14 års ålder är 2,4 mikrogram per dag . Din dos bör överensstämma med den här riktlinjen . Något ytterligare kan helt enkelt vara ett slöseri med pengar .
4

Ät en hälsosam kost så att alla tillskott du tar kommer att vara för viktminskning och inte för att övervinna en brist. Om du vet att du äter mat rik på vitamin B12 , se till att mäta din vikt förändras beroende på när du började din B12 doser. Detta kommer att ge dig en korrekt mätare på om det är att hjälpa dig gå ner i vikt eller inte . Du kan också leka med de doser lite eftersom B12 inte har bestämt sig för att vara giftiga vid högre dosnivåer . Detta ger dig utrymme att experimentera .
5

Motionera regelbundet . Det finns inget substitut för rätt kost och motion . Om du tar B12 som en snabb lösning , är du förmodligen slösar bort din tid . Om du gå ner i vikt när man tar vitamin B12 , kan det vara på grund av ökade energinivåer , vilket i sin tur leder till ökad aktivitet och kalorier utgifter . Håll koll på dina framsteg och alla ändringar du gör i fråga om dosering , kost och motion så att du verkligen kan se vad källan till din viktminskning är . Addera