Hur får tillräckligt med vitamin D3

Att veta hur man får tillräckligt med vitamin D3 hjälper dig att hålla sig frisk . Amerikaner som lever norr om Atlanta , Georgia i kontinentala USA inte får tillräckligt med vitamin D3 från solen från oktober till mars . För att få Vitamin D3 från solen som du behöver för att exponera huden ( utan att bära solskyddsmedel ) i 15 minuter två gånger per vecka . Låt inte din hud blir bränd . Instruktioner
1

** Från Sun **

Live närmare ekvatorn om du vill få mer vitamin D3 naturligt. De flesta människor i kontinentala USA att leva över Atlanta , behöver Georgien inte får tillräckligt med sol mellan oktober och mars varje år .

Solen är bara inte tillräckligt ljust och det finns inte tillräckligt med tid för dig att utsätta sig för det .

för att få tillräckligt med sol , måste du utsätter huden för solljus i minst 15 minuter två gånger i veckan utan att bära någon solkräm . Låt inte din hud att brinna .

Garv bås ger inte dig Vitamin D3 .

Vitamin D3 är nödvändigt för att undvika många sjukdomar som multipel skleros , depression , fetma , och eventuellt cancer .
2

** Från mat **

Ät mat som innehåller mycket vitamin D3 såsom vildfångad lax ( ej odlad upp, läsa etiketten ) , makrill , sardiner , ägg äggulor , mjölk berikade med vitamin D3 , fiskleveroljaoch nötlever .

Vitamin D3 behöver kalcium att absorberas i kroppen . Ät livsmedel som innehåller mycket kalcium med din mat som innehåller mycket vitamin D3 såsom broccoli , mjölk och spenat . Naturlig Vitamin D3 kan absorberas från solen och från livsmedel .

De flesta amerikaner har en vitamin D3 -brist , be din läkare att testa ditt blod för att se om du gör också .

Veta hur man får tillräckligt med vitamin D3 kommer att hålla dig frisk . Addera 3

** Från Vitaminer **

ta tillskott av vitamin D3 om du inte kan hitta andra naturliga källor till vitamin D3 . Kosttillskott bör vara din sista val eftersom de inte absorberar i kroppen lika lätt som naturliga källor av vitamin D3 .

Äter alltid mat med vitamin D3 tillskott för att hjälpa till med absorption . Om du tar en vitamin D3 tillskott , se till att det verkligen är Vitamin D3 , inte vitamin D2 .

Vitamin D3 är nödvändigt för god hälsa . Se till att du får tillräckligt med varje vecka , speciellt under vintermånaderna . Även artificiellt ljus kan fungera för behandling av årstidsbunden depression , men det ger inte dig Vitamin D3 .

Att veta hur man får tillräckligt med vitamin D3 kommer att hjälpa dig att hålla dig frisk . Addera