Vitaminer att återuppbygga Bones

Rätt kost är viktigt för benhälsa . Bones ökning av både storlek och vikt till ungefär 30 års ålder , enligt National Institutes of Health ( NIH ) byrån av kosttillskott . NIH säger också en riktig kost är viktigt för att fördröja och förhindra allvarliga skelettsjukdomar såsom osteoporos och osteomalaci hos vuxna , och rakitis hos barn . Det finns en rad vitaminer och mineraler finns i livsmedel och kosttillskott som hjälper till att bygga och underhålla friska ben , bland annat kalcium , magnesium , D-vitamin , kalium och vitamin K. Calcium

Kalcium är viktigt för friska ben . De allra flesta av kroppens kalcium tillförseln lagras i ben och tänder, där den stöder deras struktur , enligt NIH. Kroppen använder också kalcium butiker för att upprätthålla normala biologiska funktioner . Så om kalciumintag eller absorption är låg , kommer benförlust uppstår . Om ben förlorar tillräckligt med kalcium med tiden , kan osteopeni eller osteoporos utvecklas .

Osteoporos är en sjukdom som karakteriseras av porösa och sköra ben . NIH rapporterar att det är ett allvarligt folkhälsoproblem i mer än 10 miljoner vuxna i USA NIH tillägger att ytterligare 34 miljoner amerikaner har osteopeni - en föregångare till benskörhet

mejeriprodukter, som mjölk , . yoghurt och ost , är utmärkta källor till kalcium . Broccoli är också rikt på kalcium . Ett antal livsmedel är också berikade med kalcium , inklusive apelsinjuice , tofu, och många frukostflingor. Kalcium är också säljs som kosttillskott , och finns i flera läkemedel, inklusive antacida .
Magnesium

Magnesium är också viktigt för benhälsa . Ungefär hälften av kroppens magnesium butiker finns i ben . Enligt NIH , tyder allt på att magnesiumbrist förändrar kalciumomsättningen och kan bidra till benskörhet . Studier visar också att bentätheten kan förbättras med magnesium tillskott .

Spenat och andra gröna grönsaker är rika på magnesium . Ett antal av baljväxter , såsom gröna bönor och nötter , samt fullkornsprodukter är också bra källor till magnesium .
Vitamin D

Vitamin D är avgörande för korrekt kalcium absorption . Det möjliggör mineralisering av ben och behövs för bentillväxt. NIH varnar för att utan tillräckligt med D- vitamin kan skelettet blir tunt , sprött och missbildade . Vitamin D hjälper till att förhindra uppmjukning av ben - en sjukdom som kallas rakitis hos barn och osteomalaci hos vuxna . Långsiktig D-vitaminbrist bidrar också till benskörhet .

D-vitamin förekommer inte naturligt i många livsmedel . Ost och äggula innehåller små mängder av vitamin D. Exponering för solljus är det vanligaste sättet människor får tillräckliga mängder av vitamin D. Många amerikaner också använda berikade livsmedel som en källa till D-vitamin är till exempel mest mjölk som säljs i USA berikade med vitamin D. Andra berikade livsmedel innehåller , spannmål, apelsinjuice , yoghurt och margarin . Många kalciumtillskott innefattar D-vitamin , liksom.
Kalium

Kalium främjar benhälsa genom att förhindra utsöndringen av kalcium i urin , avföring och svett . Lägga kalium till en hög natrium diet kan också hjälpa till att bevara kalcium och benmassa .

Aprikoser , russin , fikon , bananer , avokado , potatis , tomater , broccoli , tonfisk och hälleflundra är alla kalium-rika livsmedel .

vitamin K

Forskning visar att K-vitamin spelar en viktig roll i benhälsa , enligt NIH . Studier visar att K-vitamin är viktigt för produktionen av osteocalcin - en viktig kalciumbindande protein i ben . Dessutom kan vitamin K ökar bentätheten och förebygga frakturer på grund av benskörhet .

Spenat , sparris , broccoli , ärtor och morötter är alla bra källor till vitamin K. Addera