Formel för folsyra Berikning

Folsyra är en form av vitamin B. Både män och kvinnor behöver folsyra , men det är särskilt viktigt för gravida kvinnor . Tillräckligt med folsyra hjälper till att säkerställa att de växande fostrets hjärna och ryggmärg utvecklas på rätt sätt . Se hur du kan förstärka ditt intag av folsyra genom kosttillskott och rätt kost . Minimikrav

Folsyra är viktigt för frisk cellbildning, särskilt röda blodkroppar . Varje dag din hud , hår och naglar bilda nya celler , vilket är anledningen till att alla behöver folsyra . Men låga folsyranivåer kopplat till svåra fosterskador , som ryggmärgsbråck . Om du planerar att skaffa barn , börja ta folsyra minst en månad innan du blir gravid . Kvinnor måste ta minst 400 mikrogram , skrivna som mcg , på en daglig basis . Det finns en mängd olika källor från vilka du kan få folsyra , och du behöver inte oroa dig för intag av för mycket om du är beroende av en kombination av tillägg och mat källor . Det är ett vattenlösligt vitamin , vilket innebär att din kropp kommer att använda vad den behöver och eliminera eventuellt överskott .
Tillskott

Du kan hitta dagliga multi-vitaminer i din lokala apotek eller stormarknad . Den näringsmässiga etikett på sidan av flaskan kommer att berätta om de vitaminer innehåller 100 % av det rekommenderade dagliga behov av folsyra . Om multi-vitamin du undersöker innehåller mindre , fortsätta söka . Om du har haft en hög risk graviditet eller barn som föds med missbildningar i det förflutna , fråga din läkare om du ska ta mer än den rekommenderade mängden .

Mat källor

När folsyra förekommer naturligt i livsmedel , det kallas folat . Det finns många livsmedel som innehåller folsyra , bland annat spenat , sallad och broccoli . Förutom bladgrönsaker, okra , tomatjuiceoch sparris är bra källor till folat . Fullkorn , spannmål och bakverk är också berikade med folsyra . Till frukost kan du ha ett par bitar av fullkornsvete toast , tillsammans med ett glas apelsinjuice . Både toast och saft ger folsyra . Senare på dagen , kan du lägga till folsyra till din kost genom att äta bönor , speciellt svarta bönor och linser . Jordnötter eller jordnötssmör , svamp och kött som lever eller njure ger dig också med folsyra . Att ta ett dagligt tillskott och äta folatinnehållandelivsmedel i varje måltid kommer att ge dig tillräckligt folsyra berikning . Addera