Vitamin B12 -brist och viktminskning

Vitamin B12 är en viktig vattenlösligt vitamin som är vanligt förekommande i livsmedel som fisk , nötlever , lax , kött , ost , mjölk , ägg , yoghurt och frukostflingor . Den är också tillgänglig som ett receptbelagt läkemedel och kosttillskott. Många läkare tror att om man tar vitamin B12 skott och kosttillskott kan orsaka viktminskning . Detta påstående har aldrig kunnat styrkas . Vitamin B12 -brist kan orsaka allvarliga och oåterkalleliga skador på hjärnan och nervsystemet , enligt National Institutes of Health .
Vitaminer
Effekter på viktminskning

Vitamin B12 erbjuds ofta som en viktminskning lösning i form av injektioner och kosttillskott . Vitamin B12 är involverat i metabolismen av varje cell i kroppen och är känd för att producera energi från metabolismen av fett och protein . Det finns inga bevis för att vitamin B12 orsakar viktminskning , eller att en brist på vitamin B12 förhindrar viktnedgång . Vitamin B12 kan dock hjälpa till att bidra till viktminskning genom att förse kroppen med mer energi . Ökad energi och ämnesomsättning påverkar mängden kalorier din kropp kan bränna . Bränna mer kalorier främjar viktminskning .

Vitamin B12-brist kan orsaka trötthet och svaghet . Dessa två symtom kan leda till minskad aktivitet . Enligt Mayo Clinic , " Om du inte är mycket aktiv , du behöver inte bränna så många kalorier . "

Orsaker till brist

finns flera orsaker till B12-brist , inklusive en kost låg i vitamin B12 som producerar livsmedel , kronisk alkoholism , tarmsjukdomar , perniciös anemi och Crohns sjukdom . Bukkirurgi kan också orsaka B12-brist .
Risk för brist

Personer som följer en vegan eller strikt vegetarisk kost löper en större risk att utveckla B12-brist . Detta beror på att deras kost normalt utesluter alla kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. Dessa produkter är naturliga källor av vitamin B12. Vitamin B12 -brist är mindre vanligt i lakto - ovo vegetarianer som konsumerar mejeriprodukter eller ägg .

Individer på diet eller viktminskning program ska vara säkra på att de får det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B12 om naturliga livsmedel källor är begränsas. Byrån av kosttillskott rekommenderar att den genomsnittliga vuxna konsumerar cirka 2,4 mikrogram vitamin B12 dagligen .

Symtom på Brist

Symtom på B12-brist innefattar ofta trötthet , förlust aptit , svaghet , domningar och stickningar , brännande av tungan , förstoppning , diarré , buksmärtor , sköra naglar , desorientering , minnesförlust och anemi . B12-brist kan diagnostiseras genom laboratorietester .
Behandling av brist

upprätthålla en välbalanserad kost rik på livsmedel som innehåller vitamin B12 kan förebygga vitamin B12-brist . Om kött och mejeriprodukter är inte en del av din kost , öka ditt intag av kosttillskott eller mottagande vitamin B12 injektioner kan föreslås av din läkare eller dietist . Kostförändringar och rätt kost ger sund viktminskning . Addera