Vitamin &Mineraltillskott för friska personer

För att korrekt funktion , kroppen behöver protein , kolhydrater , fetter , vitaminer , mineraler och vatten . Kroppen kräver stora delar av proteiner, kolhydrater och fetter, som också kallas makronäringsämnen . Vitaminer och mineraler faller under kategorin av mikronäringsämnen eftersom kroppen behöver mindre delar av dessa ( se referenser 3 ) . Att välja rätt vitamin -och mineraltillskott kan vara överväldigande med alla alternativ på marknaden , men när beväpnade med rätt information att beslutet är en enkel match . Vitaminer för Män

En grundläggande vitamin -och mineraltillskott planen håller män på optimal hälsa . Män åldern 25 till 35 år bör se till att inkludera 500 IE vitamin D3 , 150 mg pantotensyra , 500 mg kalcium , 200 mg magnesium , 100 mcg selen , 7,5 mg zink i kosttillskott två gånger dagligen . Också få kalium från fyra portioner frukt och grönsaker . Män åldern 35 till 50 kräver nästan samma regim , som ersätter de 500 mg kalcium med 600 mg kalcium . Män 50 år och uppåt följer samma program som män ålder 30 till 50 , bara de tar bort zink från deras regim . Dessa tillägg kan tas enskilt eller ingå i ett multivitaminpreparat ( se Referenser 1 ) .

Vitaminer för kvinnor

kvinnor bör konsumera vissa vitaminer och mineraler varje dag för att hålla kroppen fungerar i toppskick . Tänk på att kvinnor i fertil ålder behöver några extra tillskott för att säkerställa en sund reproduktion , och äldre kvinnor behöver extra tillskott för att undvika benskörhet . Kvinnor 20 till 40 kräver 500 IE vitamin D3 , 400 mcg folsyra , 15 mg niacin , 150 mg pantotensyra , 500 mg kalcium , 200 mg magnesium och 100 mikrogram selen två gånger dagligen . Fyra portioner frukt och grönsaker ger den dagliga dosen av kalium . Kvinnor mellan 40 och 50 bör följa samma program som kvinnor 20 till 40 , med undantag för att minska den dos av folat till 200 mcg och att öka dosen av kalcium till 600 mg som tas tre gånger dagligen . Kvinnor 50 år och uppåt bort folat och niacin från deras program och öka till 300 mg magnesium tas två gånger dagligen , men i övrigt följa samma program som de gjorde i 40 - till - 50 åldersgrupp. Dessa tillägg kan tas enskilt eller ingå i ett multivitaminpreparat ( se Referenser 1 ) . Addera Vitaminer för barn

Barnen kräver specifika vitaminer och mineraler för att växa in i starka och friska vuxna . Vitaminer som krävs av barn hör vitamin A ( finns i mjölk , modersmjölksersättning , eller multivitaminer ) , C-vitamin ( finns i frukt , grönsaker , eller multivitaminer ) , järn ( 10 till 15 mg dagligen beroende på ålder ) , kalcium ( 800 till 1500 mg dagligen beroende på ålder ) , K-vitamin ( finns i gröna livsmedel och multivitaminer ) , D-vitamin ( finns i berikade mjölk , formel , och i solljus ) , fluor ( ofta i kranvatten ) , och zink ( 3 till 15 mg dagligen beroende på ålder ) . En bra multivitamin kommer att uppfylla de flesta av dessa dagliga behov , men en balanserad och hälsosam kost är det bästa sättet att få vitaminer och mineraler ( se referenser 2 ) . Addera