Vitaminer för ömma muskler &Skarvar

När du startar upp en ny övning rutin , muskler och leder ömhet är oftast oundvikligt . Du kan sträcka före och efter träning för att minska uppkomsten av muskler och leder ömhet , men det betyder inte alltid att eliminera smärta och ömhet helt. Den goda nyheten är att det finns några vitaminer och kosttillskott som du kan vidta för att lindra din smärta och främja läkning i efterhand . B vitaminer

Med ett B - komplex -vitamin är ett bra ställe att börja . Brist på vitamin B1 eller tiamin är känt för att orsaka svaghet i armar och ben , muskeltrötthet och smärta i vadmusklerna . Enligt en konsumenter union studie , en brist av flera B-vitaminer tillsammans kan negativt påverka fysisk prestation och slutsatsen att forskningen fortsätter för efter träningseffekter av nivåer B- vitaminintag .
C-vitamin

C-vitamin är nödvändigt för många funktioner i kroppen . Det ökar immunitet och främjar läkning . Enligt en studie från BodyandFitness.com , C-vitamin minskade återhämtningstid för träningsvärk efter träning under en tre dagars span . Två grupper har studerats , en grupp fick en 3000 mg dos av vitamin C i tre dagar och den andra gruppen som fick placebo. Den första gruppen visade signifikant mindre träningsvärk än den andra gruppen som tog placebo .
Vitamin E

E-vitamin är en kraftfull antioxidant som skyddar cellmembran . Det har visat sig minska muskler ömhet, förhindrar cellskador och reparation av muskelvävnad. Enligt National Institute of Health , det rekommenderade intaget av vitamin E är 15 mg per dag för vuxna . Den övre gränsen av det dagliga intaget av vitamin E. är 1000 mg per dag. Addera Biotin

Biotin är ett annat viktigt vitamin eftersom det är nödvändigt för celltillväxt och för metabolismen av aminosyror och fetter . Även en biotin brist är sällsynt , muskelvärk och trötthet är vanliga symtom på biotin brist i kroppen . Men , det finns ingen övre gräns för ett dagligt intag av biotin och inga toxiska nivåer har fastställts .
Naturliga anti-inflammatoriska

Ingefära är en tropisk växt som har upptäckts att ha naturliga anti - inflammatoriska egenskaper som ibuprofen utan de negativa bieffekter . Den har samma effekt på träningsvärk och stelhet och för att lindra ledvärk . Du kan ta det som ett komplement eller i en ingefära te . Innan du nå för en over-the - counter läkemedel , ge ingefära en förändring .
Glukosamin och Chondroitin

Glukosamin och kondroitin finns i brosk , som är mellan ben vid lederna . Nyligen har det varit mycket spekulationer om effekterna av att ta glukosamin och chondriotin tillskott för gemensamma smärtlindring . The National Institute of Health genomfört en Artrit observationsstudie studie om effekterna av komplettering till patienter med artros . Resultaten visade att patienter med måttlig till svår smärta visade en 25 procent bättre resultat av minskad smärta än de som tog placebo . Addera