Vad är fettlösliga vitaminer

? Fettlösliga vitaminer spelar en viktig roll i kroppens förmåga att fungera korrekt . Utan ordentlig intag av fettlösliga vitaminer , minskar hälsa och balans i kroppens system . Funktions

Fettlösliga vitaminer lagras i fettceller så att kroppen kan komma åt dem mera lätt vid behov. Vitaminerna A, D , E och K utgör dessa vitaminer. Den roll de spelar är på en mikroskopisk nivå med din ämnesomsättning . De sockerarter , aminosyror och fettsyror som finns i kolhydrater , protein och fett metaboliseras av dina celler . . Vitaminer , som fungerar som enzymer och co- enzymer , kan dina celler för att skapa denna metaboliska process
Dietary Allowance

Det rekommenderade dagliga intaget av fettlösliga vitaminer är : A-vitamin för män : 5000 internationella enheter (IE) , honor : 4,000 IU , barn : 2.000 till 5.000 IU . D-vitamin för vuxna : 400 IU , för barnen är det obefogat . Vitamin E : 10 mg ( ungefär 15 IE ) . Vitamin K : . 1mcg per 2.2 pounds av kroppsvikt

Effekter

Vitamin A upprätthåller ett friskt immun och visuellt system , god tillväxt och utveckling , samt hudens hälsa och struktur . D-vitamin stimulerar kalcium absorption , medan E-vitamin skyddar mot cellskador . K-vitamin hjälper till med blodproppar .
Varning

Eftersom fettlösliga vitaminer lagras i fettceller , är större möjlighet för giftiga bygga upp . Detta kan potentiellt leda till farliga biverkningar ( vitamin D som har störst potential att orsaka toxicitet ) . Toxicitet uppträder i allmänhet från över komplettera med syntetiska vitaminer .

Överväganden

Med i tillräckliga mängder av fettlösliga vitaminer vanligtvis occrus genom att äta en kost rik på grönsaker, frukter , baljväxter, nötter , fullkorn, vild fisk och magert kött . Ät mat som minimalt behandlas; högförädlade livsmedel kan skapa vitaminbrist på grund av brist på näringsämnen . Om du behöver tillskott , köpa kosttillskott som härrör från hela livsmedel , inte syntetiska . Addera