Kalcium dagsbehovet för frisk hud

Människokroppen innehåller mer kalcium än någon annan mineral . Kalcium reglerar varje organ , och huden är inget undantag , eftersom det är det största organ i människokroppen . Majoriteten av hud kalcium koncentreras i det övre lagret , överhuden , och det fungerar som en regulator för många stora hudens funktioner . Funktioner av kalcium i huden

Även om vi ständigt sprider hudceller , bibehåller huden en konstant tjocklek på levande skikt . Epidermal kalcium reglerar omsättningshastighet hudcell . Kalcium reglerar även normal hudfärg genom att stimulera melanocyter , de celler som producerar pigment . Brist på kalcium inom hudceller ger bräcklig och tunn -framträdande skin.Calcium reglerar hudcell fett, vilket ger en barriär mot yttre förhållanden . Patienter med torr hud på grund av väder eller villkor såsom eksem svarar bra på kalciumbehandling . Dessutom kan tillräckligt med kalcium hjälper kroppen reagerar mindre på inflammatoriska stimuli , vilket resulterar i mindre irriterad hud . Kalcium i hudceller hjälper bildar ett kalcium - proteinkomplexviktigt för hud permeability.The National Cancer Research Institute ( NCRI ) har observerat att människor med låg hud kalciumhalterfarenhet större för tidigt åldrande av huden och ökad förekomst av hudcancer , eftersom det stimulerar antioxidanter för att förhindra skador på hud komponenter , såsom kollagen. Kalcium glukarat , ett naturligt ämne som finns i frukt, grönsaker och några frön , kan ha en roll i hämning av hudcancer , eftersom den förhindrar återvinning av cancerogena enzymkrafter.
Rekommenderade dagliga intaget för Kalcium

Det rekommenderade dagliga intaget ( RDI ) av kalcium för de flesta vuxna är mellan 800 och 1.200 milligram per dag . För gravida och ammande kvinnor , 1.200 milligram per dag är den lägsta dagliga dosen . Äldre vuxna kan behöva mer , eftersom det efter 55 års ålder , upplever kroppen en betydande förlust av kalcium , eftersom det är mindre möjlighet att absorbera och behålla denna viktiga näringsämne .

Livsmedel som innehåller kalcium

Livsmedel som innehåller kalcium är mjölk och mjölkprodukter, bönor, nötter (särskilt mandel och pistagenötter ) , benig fisk som sardiner och gröna bladgrönsaker ( grönkål, escarole , collards och bok choy ) . Vissa livsmedel , såsom apelsinjuice och sojamjölk , kan berikade med kalcium .

Faktorer som bryter Calcium

Konsumtion av höga fosforsyraläsk ( oftast mörka sorter ) , kan natrium , alkohol , för mycket rött kött och kaffe orsaka förlust av kalcium . Dessutom , stresshormoner , särskilt kortisol , kan tömma kalcium reserver , som kan vissa mediciner , till exempel tetracyklin .

Kalciumtillägg Rekommendationer

Kalciumtillskott kan användas av personer som inte kan få en tillräcklig mängd i kosten . För bästa absorption , ta inte mer än 500 till 600 milligram i taget . Dessutom bör du inte använda benmjöl eller dolomit som en källa till kalcium , som den amerikanska Food and Drug Administration varnar för att dessa ingredienser kan vara farliga eftersom de kan innehålla bly . Addera