Livsmedel som innehåller höga halter av vitaminer och Kalium

Många livsmedel innehåller höga halter av både vitaminer och kalium , ett mineralsalt . Vitaminer och kalium tjäna många funktioner i kroppen . Vitamin A är bra för dina ögon och hjälper dig att bibehålla frisk hud och slemhinnor . Det är en kraftfull antioxidant som neutraliserar fria radikaler, vilka angriper celler och orsaka sjukdom. C-vitamin bygger immunitet i kroppen och är bra för tandköttet och muskler . Kalium balanserar vätskenivåer i kroppen , gör att musklerna att fungera och stöder nervsystemet . Grönsaker

Många grönsaker , såsom sötpotatis, har höga halter av både vitaminer och kalium . Sötpotatis har 542 milligram av kalium och innehåller vitamin A , tre B- vitaminer ( tiamin , riboflavin , pyridoxin ) , samt vitaminerna C , E och K. Andra potatis innehåller 751 milligram av kalium såväl som C-vitamin , K och E och flera B vitaminer. Andra grönsaker som innehåller höga halter av både kalium och vitaminerna innefattar limabönor , Amaranth blad, bambuskott , rödbetor, butternut squash , kålrot , brysselkål , spenat , zucchini , selleri och pumpor .

Frukt

Såvitt frukt , avokado innehåller 975 milligram av kalium och vitaminerna A , B , C , E och K. Bananer har 422 milligram av kalium och en stor mängd vitaminer . Andra frukter som är hög i både vitaminer och kalium inkluderar cantaloupemelon , aprikoser, nektariner , körsbär och guava . Frukt har vanligtvis fler mineraler, bland annat kalium , än grönsaker .

En varning är att folk kan få för mycket kalium i deras system ( hyperkalemi ) . Kroppen kan normalt hantera 4,7 gram . Ibland vätskedrivande läkemedel såsom amilorid kan drastiskt öka dessa nivåer . Normalt överskott kalium utsöndras från njurarna . Men om du upplever svaghet , oregelbundna hjärtslag eller andnöd , kan du ha för mycket kalium i ditt system . Addera hälleflundra och Meats

Hälleflundra har mest kalium bland kött ( 596 milligram) . Det är också rikt på B-vitaminer och anses vara en näringsrik mat . Torsk ( 460 ) , Turkiet ( 465 ) och kyckling ( 458 ) är också hög i kalium och innehåller mycket viktiga B-vitaminer . Alla dessa kött innehåller också C-vitamin och andra viktiga vitamins.Beef har lite mindre kalium än annat kött , men det är den primära källan för vitamin A.
Balance

de flesta grönsaker innehåller betakaroten , som kroppen omvandlar till vitamin A. det är därför det är viktigt att äta en välbalanserad kost av kött , grönsaker, frukt och spannmål . Du måste härleda dina vitaminer och kalium från en mängd olika källor . Addera