Hjärta Friska Vitaminer

Hjärtsjukdom nr 1 orsaken till förtida dödsfall i amerikanerna . Du behöver inte bli en del av denna statistik , dock. Adoptera ett hjärta hälsosam kost och du kommer att förbättra dina chanser till ett hälsosamt liv . En av de saker du bör göra är att se till att din kost är rik på vitaminer som förbättrar hjärthälsa . B-vitaminer

Ta en multivitamin som ger dig alla de B-vitaminer . Vitamin B2 , B6 , B9 ( folsyra ) och B12 kommer att sänka artär - giftigt homocystein och minska plack i artärerna . Höga doser av vitamin B3 höja HDL-kolesterol ( HDL - det goda cholestarol ) och sänker sin låga densitet motsvarighet ( LDL - det onda kolesterolet ) , samt sänka nivåerna av fibrinogen och triglycerider . Ta 25 till 100 mg per dag av B1 , B2 , B6 och B9 ( pantotensyra ) . Ta 50-600 mg per dag av B3 , 100 mikrogram B12 och 800 till 2000 mikrogram B9 .
Vitamin C

C-vitamin ( ej ester C ) är bra för att slåss mot sjukdomen och kan tas i höga doser . Det är en antioxidant som arbetar med vitamin E för att hålla blodkärlen friska och öka det goda kolesterolet . Hälften till 4g dagligen rekommenderas . Använd den nedre delen av intervallet när du är frisk och den övre delen när du är sjuk .
Vitamin D

D-vitamin tas med kalcium hjälper till att kontrollera kolesterol . Ta 1200 IE dagligen med 1,2 g av kalcium .
Vitamin E

E-vitamin har visat sig minska risken för hjärtsjukdomar med 40 procent . Det slappnar artärerna . Det är en antioxidant som förebygger blodproppar och artärskada . Du behöver 200 IE typ d ( ej dl ) dagligen . Det bör tas i olja form eller i fet mat . Vitamin E : s hjärta fördelar är kumulativa och förbättras med tiden .
Vitamin F

Vitamin F är en hjärtvänlig fett . Det är hög i α -linolensyra och omega - 3 oljor . Ta 1 till 2 tsk . av linfrö eller fiskoljaför omega - 3 -syror eller 2 tsk . av rapsolja .
American Heart Associations rekommendation

American Heart Association rekommenderar att om du vill att hjärtat friskt fördelarna med dessa vitaminer , bör du få dem från en väl balanserad kost och inte kosttillskott . AHA kommer inte att rekommendera tillskott förrän de har visat sig fungera i kliniska prövningar . Addera